Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 18 aprile 2027, tra circa 25 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 31 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Mountains 2 Beach Marathon
La maratona è in linea: parte dal centro di Ojai a poco più di 700 piedi e scende gradualmente fino al livello del mare in 22 miglia, con arrivo vicino allo storico Ventura Pier. La mezza parte da Oak View, a metà maratona, e scende dolcemente fino al lungomare di Ventura, mentre la 10K parte vicino a Crooked Palm, intorno al miglio 20 della maratona, e arriva sulla spiaggia.
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Tutte e tre partono alle 6:10 di domenica su un percorso completamente chiuso al traffico, con ristori circa ogni 1,5 a 2 miglia. La 5K del sabato sul lungomare è un andata e ritorno dal San Buenaventura State Beach Park lungo la ciclabile e la passeggiata, oltre il molo fino al Flagpole. La maratona è certificata USATF e qualificante per Boston, e gli organizzatori precisano che il nuovo correttivo di Boston per i percorsi in discesa non la riguarda.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Ad aprile Ventura registra in media una massima di 67 °F e una minima di 51 °F, quasi perfetto per una maratona primaverile. La pioggia è rara, circa 0,9 pollici nel mese in un paio di giorni, e il cielo è sereno circa il 72 per cento del tempo. La partenza presto nella valle di Ojai può essere fresca, quindi porta uno strato da buttare per la navetta e la zona di partenza. Il vento medio è di circa 7,3 mph e si corre con qualsiasi tempo.
Cosa allenare
Una discesa lunga e dolce è veloce ma mette alla prova i quadricipiti, quindi inserisci corsa in discesa nella preparazione: uscite facili su pendenze leggere e qualche blocco a ritmo maratona su una strada in discesa.
Mantieni il lavoro di forza su quadricipiti e anche per tutto il ciclo, così le ultime miglia piatte lungo la costa restano forti.
Allena i lunghi al mattino presto, perché le navette partono molto prima del via delle 6:10. Tutti i ristori hanno acqua, quasi tutti bevanda sportiva e alcuni gel, quindi prova il tuo piano di alimentazione. La maratona va esaurita con mesi di anticipo ogni anno e la mezza è limitata a 2.000 corridori: iscriviti presto e goditi una bella preparazione.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mountains 2 Beach Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mountains 2 Beach Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 18 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Mountains 2 Beach Marathon & Half (Maratona) del 18 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mountains 2 Beach Marathon
Quanto tempo serve per preparare Mountains 2 Beach Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mountains 2 Beach Marathon è collinare?
Pianeggiante. La maratona è in linea: parte dal centro di Ojai a poco più di 700 piedi e scende gradualmente fino al livello del mare in 22 miglia, con arrivo vicino allo storico Ventura Pier.
Che tempo fa di solito a Mountains 2 Beach Marathon?
Ad aprile Ventura registra in media una massima di 67 °F e una minima di 51 °F, quasi perfetto per una maratona primaverile. La pioggia è rara, circa 0,9 pollici nel mese in un paio di giorni, e il cielo è sereno circa il 72 per cento del tempo. La partenza presto nella valle di Ojai può essere fresca, quindi porta uno strato da buttare per la navetta e la zona di partenza. Il vento medio è di circa 7,3 mph e si corre con qualsiasi tempo.
Quando devo iniziare lo scarico per Mountains 2 Beach Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 18 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mountains 2 Beach Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.