Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 18 avril 2027, dans environ 25 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 31 mars 2027
Parcours
Le parcours Mountains 2 Beach Marathon
Le marathon est en ligne : il part du centre d'Ojai, à un peu plus de 700 ft, et descend progressivement jusqu'au niveau de la mer sur 22 miles, avec une arrivée près du célèbre Ventura Pier. Le semi part d'Oak View, à mi-parcours du marathon, et descend en douceur jusqu'au front de mer de Ventura, tandis que le 10 km part près de Crooked Palm, vers le mile 20 du marathon, et finit sur la plage.
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Les trois courses partent à 6 h 10 le dimanche sur un parcours entièrement fermé à la circulation, avec des ravitaillements environ tous les 1,5 à 2 miles. Le 5 km du samedi en bord de mer fait un aller-retour depuis le San Buenaventura State Beach Park par la piste cyclable et la promenade, au-delà de la jetée jusqu'au Flagpole. Le marathon est certifié USATF et qualificatif pour Boston, et les organisateurs précisent que le nouvel ajustement de Boston pour les parcours en descente ne s'y applique pas.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- En avril, Ventura affiche en moyenne 67 °F de maximum et 51 °F de minimum, presque idéal pour un marathon de printemps. La pluie est rare, environ 0,9 pouce sur le mois en deux jours environ, et le ciel est dégagé environ 72 pour cent du temps. Le départ matinal dans la vallée d'Ojai peut être frais, alors prévoyez une couche jetable pour la navette et la zone de départ. Le vent moyen tourne autour de 7,3 mph, et la course a lieu par tous les temps.
Ce qu'il faut travailler
Une longue descente douce est rapide mais sollicite les quadriceps : intégrez de la course en descente à votre préparation, avec des footings faciles sur des pentes légères et quelques blocs à allure marathon sur une route en descente.
Gardez le renforcement des quadriceps et des hanches tout au long du cycle pour que les derniers miles plats le long de la côte restent solides.
Faites vos sorties longues tôt le matin, car les navettes partent bien avant le départ de 6 h 10. Tous les ravitaillements ont de l'eau, la plupart une boisson sportive et certains des gels, alors répétez votre propre plan nutritionnel. Le marathon affiche complet des mois à l'avance chaque année et le semi est limité à 2 000 coureurs : inscrivez-vous tôt et profitez d'une belle préparation.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Mountains 2 Beach Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Mountains 2 Beach Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 31 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Mountains 2 Beach Marathon & Half, le 18 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Mountains 2 Beach Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Mountains 2 Beach Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Mountains 2 Beach Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le marathon est en ligne : il part du centre d'Ojai, à un peu plus de 700 ft, et descend progressivement jusqu'au niveau de la mer sur 22 miles, avec une arrivée près du célèbre Ventura Pier.
Quel temps fait-il d'habitude sur Mountains 2 Beach Marathon ?
En avril, Ventura affiche en moyenne 67 °F de maximum et 51 °F de minimum, presque idéal pour un marathon de printemps. La pluie est rare, environ 0,9 pouce sur le mois en deux jours environ, et le ciel est dégagé environ 72 pour cent du temps. Le départ matinal dans la vallée d'Ojai peut être frais, alors prévoyez une couche jetable pour la navette et la zone de départ. Le vent moyen tourne autour de 7,3 mph, et la course a lieu par tous les temps.
Quand commencer l’affûtage pour Mountains 2 Beach Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 31 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Mountains 2 Beach Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.