Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 18 de abril de 2027, daqui a umas 25 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 31 de março de 2027
Percurso
O percurso: Mountains 2 Beach Marathon
A maratona é de ponto a ponto: larga no centro de Ojai, a pouco mais de 700 pés, e desce gradualmente até o nível do mar ao longo de 22 milhas, com chegada perto do histórico Ventura Pier. A meia larga em Oak View, na metade da maratona, e desce suavemente até a orla de Ventura, e os 10K largam perto de Crooked Palm, por volta da milha 20 da maratona, com chegada na praia.
Ler as notas completas do percurso
As três largam às 6h10 de domingo num percurso totalmente fechado ao trânsito, com postos a cada 1,5 a 2 milhas, aproximadamente. Os 5K de sábado na orla fazem um ida e volta a partir do San Buenaventura State Beach Park pela ciclovia e pelo calçadão, passando pelo píer até o Flagpole. A maratona é aferida pela USATF e classificatória para Boston, e a organização informa que o novo ajuste de Boston para descidas não a afeta.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Abril em Ventura tem média de máxima de 67 °F e mínima de 51 °F, quase perfeito para uma maratona de primavera. Chuva é rara, com cerca de 0,9 polegada no mês em uns dois dias, e o céu fica limpo cerca de 72 por cento do tempo. A largada cedo no vale de Ojai pode ser fresca, então leve uma camada descartável para o ônibus e a área de largada. O vento médio é de cerca de 7,3 mph, e a prova acontece com chuva ou sol.
O que treinar
Uma descida longa e suave é rápida, mas castiga os quadríceps, então inclua corrida em descida no ciclo: rodagens leves em declives suaves e alguns blocos no ritmo de maratona numa estrada com descida líquida.
Mantenha o fortalecimento de quadríceps e quadris durante todo o ciclo para que as últimas milhas planas pela costa continuem fortes.
Treine longões bem cedo, porque os ônibus saem bem antes da largada das 6h10. Todos os postos têm água, a maioria tem isotônico e alguns têm gel, então ensaie seu próprio plano de alimentação. Com a maratona esgotando meses antes todo ano e a meia limitada a 2.000 corredores, inscreva-se cedo e aproveite uma preparação linda.
Semana modelo
Uma semana de treino para Mountains 2 Beach Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Mountains 2 Beach Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 18 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Mountains 2 Beach Marathon & Half (Maratona), no dia 18 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Mountains 2 Beach Marathon
Quanto tempo devo treinar para Mountains 2 Beach Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Mountains 2 Beach Marathon tem muita subida?
Plano. A maratona é de ponto a ponto: larga no centro de Ojai, a pouco mais de 700 pés, e desce gradualmente até o nível do mar ao longo de 22 milhas, com chegada perto do histórico Ventura Pier.
Como costuma ser o clima em Mountains 2 Beach Marathon?
Abril em Ventura tem média de máxima de 67 °F e mínima de 51 °F, quase perfeito para uma maratona de primavera. Chuva é rara, com cerca de 0,9 polegada no mês em uns dois dias, e o céu fica limpo cerca de 72 por cento do tempo. A largada cedo no vale de Ojai pode ser fresca, então leve uma camada descartável para o ônibus e a área de largada. O vento médio é de cerca de 7,3 mph, e a prova acontece com chuva ou sol.
Quando devo começar o polimento para Mountains 2 Beach Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 18 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de março de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Mountains 2 Beach Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.