4つの回答でプランが完成
2027年4月18日に設定済み、約24週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年3月31日
コース
Mountains 2 Beach Marathonのコース
マラソンはポイントトゥポイントのコースで、オーハイ中心部の標高約210m強からスタートし、約35kmかけて海抜ゼロ地点まで少しずつ下り、歴史あるベンチュラ桟橋の近くでフィニッシュします。ハーフはマラソンの中間点にあたるオークビューをスタートし、ベンチュラのビーチフロントまでゆるやかに下ります。10Kはマラソンの32km付近、クルックドパーム近くをスタートし、ビーチでフィニッシュします。3つとも日曜日の午前6時10分にスタートし、完全に通行止めにしたコースで、給水所は約2.4〜3.2kmごとにあります。土曜日のビーチフロント5Kは、サンブエナベンチュラ州立ビーチパークから自転車道と遊歩道に沿って桟橋を過ぎ、フラッグポールまでの往復です。マラソンはUSATF公認のボストン予選対象で、新しいボストンの下り調整の影響を受けないと主催者は述べています。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- ベンチュラの4月は平均最高気温が19℃、最低気温が11℃で、春のマラソンとしては申し分ありません。雨はまれで、月に約23mm、およそ2日程度、空が晴れている割合は約72％です。オハイ・バレーの早いスタートは涼しく感じられることがあるので、シャトルとスタートエリア用の使い捨ての上着を持っていきましょう。風は平均約12km/hで、主催者は雨天でも決行します。
準備すべきこと
長くゆるやかな下りは速く走れますが、大腿四頭筋に負荷がかかるので、ビルドにダウンヒルのランを加えましょう。ゆるやかな下りでのイージーランと、正味で下りの道でのマラソンペースの区間を数回です。サイクルを通して大腿四頭筋と股関節の筋トレを続けると、海岸沿いの最後の平坦な区間でも力強く走れます。シャトルは午前6時10分のスタートよりかなり前に出るため、早朝のロング走も練習しておきましょう。すべてのエイドステーションに水があり、ほとんどにスポーツドリンク、一部にジェルがあるので、自分の補給計画を予行してください。マラソンは毎年数か月前に完売し、ハーフも2,000人に限定されているため、早めに登録して、美しいビルドを楽しみましょう。
サンプルの週
Mountains 2 Beach Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Mountains 2 Beach Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月18日なら、テーパーは2027年3月31日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月18日のMountains 2 Beach Marathon & Half (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Mountains 2 Beach MarathonのトレーニングQ&A
Mountains 2 Beach Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Mountains 2 Beach Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. マラソンはポイントトゥポイントのコースで、オーハイ中心部の標高約210m強からスタートし、約35kmかけて海抜ゼロ地点まで少しずつ 下り、歴史あるベンチュラ桟橋の近くでフィニッシュします。ハーフはマラソンの中間点にあたるオークビューをスタートし、ベンチュラのビーチフロントまでゆるやかに下ります。10Kはマラソンの32km付近、クルックドパーム近くをスタートし、ビーチでフィニッシュします。3つとも日曜日の午前6時10分にスタートし、完全に通行止めにしたコースで、給水所は約2.4〜3.2kmごとにあります。土曜日のビーチフロント5Kは、サンブエナベンチュラ州立ビーチパークから自転車道と遊歩道に沿って桟橋を過ぎ、フラッグポールまでの往復です。マラソンはUSATF公認のボストン予選対象で、新しいボストンの下り調整の影響を受けないと主催者は述べています。
Mountains 2 Beach Marathonの天気は、例年どうですか。
ベンチュラの4月は平均最高気温が19℃、最低気温が11℃で、春のマラソンとしては申し分ありません。雨はまれで、月に約23mm、およそ2日程度、空が晴れている割合は約72％です。オハイ・バレーの早いスタートは涼しく感じられることがあるので、シャトルとスタートエリア用の使い捨ての上着を持っていきましょう。風は平均約12km/hで、主催者は雨天でも決行します。
Mountains 2 Beach Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分 に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月18日なら、テーパーは2027年3月31日ごろに始まります。
Mountains 2 Beach Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。