Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 10 stycznia 2027. Tygodnie do startu: około 9.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Około 800 biegaczy w półmaratonie i na 10 km w 2025 roku
- Początek taperingu
- 29 grudnia 2026
Trasa
Trasa: Meia Maratona de Torres Vedras
Półmaraton z punktu do punktu, który startuje nad Atlantykiem na Praia Formosa w Santa Cruz i kończy się w głębi lądu w pawilonie ExpoTorres w Torres Vedras; z ExpoTorres na start kursuje transport. Większość trasy prowadzi Eco Caminho do Sizandro, zieloną ścieżką wzdłuż doliny rzeki Sizandro przez pola i winnice.
Przeczytaj pełny opis trasy
Nawierzchnia jest mieszana, ubita ścieżka gruntowa i asfalt, więc spodziewaj się miejscami miększego i nierównego podłoża. Profil jest falisty, a nie stromy, bo trasa doliną omija większe wzgórza regionu Oeste. Bieg na 10 km startuje i kończy się przy ExpoTorres, a oba biegi ruszają o 10:00.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km
- Uczestnicy
- Około 800 biegaczy w półmaratonie i na 10 km w 2025 roku
- Pogoda w dniu startu
- W styczniu na wybrzeżu Oeste jest zwykle łagodnie i wilgotno, około 9–14 °C o 10:00, z atlantyckim wiatrem najsilniejszym przy plaży i realną szansą na deszcz. Na odsłoniętych pierwszych kilometrach zacznij na luzie i ubierz się na mokre warunki.
Na co trenować
Mieszana nawierzchnia kosztuje trochę szybkości i bardziej obciąża kostki i stopy, więc część tygodniowego biegania rób po ścieżkach gruntowych, w tym co najmniej dwa długie wybiegania na 16–20 km w mieszanym terenie.
Wybierz buty z dobrą przyczepnością i przetestuj je na mokrej ziemi.
Biegi tempowe rób według wysiłku, a nie dokładnego tempa, bo grunt i wiatr spowolnią międzyczasy, i ćwicz przyspieszanie w drugiej połowie, gdy dolina już osłania cię od wiatru.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Meia Maratona de Torres Vedras
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Meia Maratona de Torres Vedras
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 10 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 29 grudnia 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Arena Shopping Meia Maratona de Torres Vedras (Półmaraton), który odbędzie się 10 stycznia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Meia Maratona de Torres Vedras: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Meia Maratona de Torres Vedras?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Meia Maratona de Torres Vedras: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Półmaraton z punktu do punktu, który startuje nad Atlantykiem na Praia Formosa w Santa Cruz i kończy się w głębi lądu w pawilonie ExpoTorres w Torres Vedras; z ExpoTorres na start kursuje transport.
Meia Maratona de Torres Vedras: jaka zwykle jest pogoda?
W styczniu na wybrzeżu Oeste jest zwykle łagodnie i wilgotno, około 9–14 °C o 10:00, z atlantyckim wiatrem najsilniejszym przy plaży i realną szansą na deszcz. Na odsłoniętych pierwszych kilometrach zacznij na luzie i ubierz się na mokre warunki.
Meia Maratona de Torres Vedras: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 10 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 29 grudnia 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Meia Maratona de Torres Vedras?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.