Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 10 januari 2027, nog ongeveer 10 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Ongeveer 800 lopers op de halve en de 10 km samen in 2025
- Afbouwfase begint
- 29 december 2026
Parcours
Het parcours van Meia Maratona de Torres Vedras
Een halve marathon van punt naar punt die start aan de Atlantische Oceaan bij Praia Formosa in Santa Cruz en landinwaarts finisht bij het paviljoen ExpoTorres in Torres Vedras, met vervoer van ExpoTorres naar de start. Het grootste deel van de route volgt de Eco Caminho do Sizandro, een groene route door het dal van de rivier de Sizandro langs akkers en wijngaarden.
Lees de volledige parcoursnotities
De ondergrond is gemengd, aangestampte onverharde paden en asfaltweg, dus reken op wat zachtere en oneffen stukken. Het profiel is eerder glooiend dan steil, omdat de route door het dal de grotere heuvels van de regio Oeste vermijdt. De 10 km start en finisht bij ExpoTorres, en beide wedstrijden starten om 10.00 uur.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 800 lopers op de halve en de 10 km samen in 2025
- Het weer op de wedstrijddag
- Januari is aan de kust van de regio Oeste meestal zacht en vochtig, rond 9–14 °C bij de start om 10.00 uur, met de sterkste Atlantische wind vlak bij het strand en een reële kans op regen. Begin ontspannen in de open eerste kilometers en kleed je op nat weer.
Waarvoor je traint
Gemengde ondergrond kost wat snelheid en vraagt meer van enkels en voeten, dus loop een deel van je wekelijkse kilometers op onverharde paden, waaronder minstens twee lange duurlopen van 16 tot 20 km op gemengd terrein.
Kies schoenen met wat grip en test ze op natte onverharde paden.
Loop tempotrainingen op inspanning in plaats van op exact tempo, want onverhard en wind maken je tussentijden trager, en oefen met opbouwen in de tweede helft zodra je beschut in het dal loopt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia Maratona de Torres Vedras
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia Maratona de Torres Vedras
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 10 januari 2027 begint je afbouwfase rond 29 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Arena Shopping Meia Maratona de Torres Vedras (Halve marathon) op 10 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia Maratona de Torres Vedras
Hoe lang moet ik trainen voor Meia Maratona de Torres Vedras?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia Maratona de Torres Vedras heuvelachtig?
Glooiend. Een halve marathon van punt naar punt die start aan de Atlantische Oceaan bij Praia Formosa in Santa Cruz en landinwaarts finisht bij het paviljoen ExpoTorres in Torres Vedras, met vervoer van ExpoTorres naar de start.
Hoe is het weer meestal bij Meia Maratona de Torres Vedras?
Januari is aan de kust van de regio Oeste meestal zacht en vochtig, rond 9–14 °C bij de start om 10.00 uur, met de sterkste Atlantische wind vlak bij het strand en een reële kans op regen. Begin ontspannen in de open eerste kilometers en kleed je op nat weer.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia Maratona de Torres Vedras?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 10 januari 2027 begint je afbouwfase rond 29 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia Maratona de Torres Vedras?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.