Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 10 de janeiro de 2027, daqui a umas 11 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Cerca de 800 corredores entre a meia e os 10 km em 2025
- Início do polimento
- 29 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Torres Vedras
Uma meia de ponto a ponto que larga junto ao Atlântico, na Praia Formosa, em Santa Cruz, e chega no interior, no pavilhão ExpoTorres, em Torres Vedras, com transporte da ExpoTorres até a largada. A maior parte do trajeto segue o Eco Caminho do Sizandro, uma via verde ao longo do vale do rio Sizandro entre campos agrícolas e vinhas.
Ler as notas completas do percurso
O piso é misto, com caminho de terra batida e estrada asfaltada, então espere trechos mais macios e irregulares. A altimetria é ondulada, sem rampas fortes, porque o trajeto pelo vale evita as subidas maiores da região Oeste. Os 10 km largam e chegam na ExpoTorres, e as duas provas saem às 10h00.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Participantes
- Cerca de 800 corredores entre a meia e os 10 km em 2025
- O clima no dia da prova
- Janeiro no litoral Oeste costuma ser ameno e úmido, com cerca de 9–14 °C na largada das 10h00, vento atlântico mais forte perto da praia e chuva bem possível. Largue tranquilo nos primeiros quilômetros expostos e vista-se para tempo molhado.
O que treinar
Pisos mistos custam um pouco de velocidade e exigem mais de tornozelos e pés, então faça parte da sua corrida semanal em estradas de terra, incluindo pelo menos dois longões de 16 a 20 km em terreno misto.
Escolha um tênis com boa aderência e teste-o em terra molhada.
Faça os treinos de ritmo por esforço, e não por pace exato, já que terra e vento vão deixar as parciais mais lentas, e pratique acelerar na segunda metade, quando estiver abrigado no vale.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Torres Vedras
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Torres Vedras
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 10 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Arena Shopping Meia Maratona de Torres Vedras, no dia 10 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Torres Vedras
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Torres Vedras?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Torres Vedras tem muita subida?
Ondulado. Uma meia de ponto a ponto que larga junto ao Atlântico, na Praia Formosa, em Santa Cruz, e chega no interior, no pavilhão ExpoTorres, em Torres Vedras, com transporte da ExpoTorres até a largada.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Torres Vedras?
Janeiro no litoral Oeste costuma ser ameno e úmido, com cerca de 9–14 °C na largada das 10h00, vento atlântico mais forte perto da praia e chuva bem possível. Largue tranquilo nos primeiros quilômetros expostos e vista-se para tempo molhado.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Torres Vedras?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 10 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de dezembro de 2026.
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