Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 10 de enero de 2027, faltan unas 11 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Unos 800 corredores entre la media y los 10 km en 2025
- Empieza la puesta a punto
- 29 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Meia Maratona de Torres Vedras
Una media de punto a punto que sale junto al Atlántico, en la Praia Formosa de Santa Cruz, y termina tierra adentro, en el pabellón ExpoTorres de Torres Vedras, con traslado desde ExpoTorres hasta la salida. La mayor parte del recorrido sigue el Eco Caminho do Sizandro, una vía verde por el valle del río Sizandro entre campos de cultivo y viñedos.
Leer las notas completas del recorrido
El firme es mixto, camino de tierra compactada y carretera asfaltada, así que espera tramos más blandos e irregulares. El perfil es ondulado más que empinado, porque el valle evita las cuestas más fuertes de la región Oeste. Los 10 km salen y llegan a ExpoTorres, y ambas carreras arrancan a las 10:00.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 10K
- Participantes
- Unos 800 corredores entre la media y los 10 km en 2025
- El tiempo el día de la carrera
- Enero en la costa Oeste suele ser suave y húmedo, con unos 9–14 °C en la salida de las 10:00, viento atlántico más fuerte cerca de la playa y lluvia bastante probable. Sal relajado en los primeros kilómetros expuestos y vístete para mojarte.
Qué entrenar
Los firmes mixtos cuestan algo de velocidad y exigen más a tobillos y pies, así que haz parte de tu volumen semanal por caminos de tierra, con al menos dos tiradas largas de 16 a 20 km en terreno mixto.
Elige zapatillas con buen agarre y pruébalas en tierra mojada.
Haz los entrenamientos de ritmo por sensaciones y no por ritmo exacto, porque la tierra y el viento frenarán tus parciales, y practica ir de menos a más en la segunda mitad, ya protegido en el valle.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia Maratona de Torres Vedras
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia Maratona de Torres Vedras
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 10 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de diciembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Arena Shopping Meia Maratona de Torres Vedras (Media maratón), el 10 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia Maratona de Torres Vedras
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia Maratona de Torres Vedras?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia Maratona de Torres Vedras?
Ondulado. Una media de punto a punto que sale junto al Atlántico, en la Praia Formosa de Santa Cruz, y termina tierra adentro, en el pabellón ExpoTorres de Torres Vedras, con traslado desde ExpoTorres hasta la salida.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia Maratona de Torres Vedras?
Enero en la costa Oeste suele ser suave y húmedo, con unos 9–14 °C en la salida de las 10:00, viento atlántico más fuerte cerca de la playa y lluvia bastante probable. Sal relajado en los primeros kilómetros expuestos y vístete para mojarte.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia Maratona de Torres Vedras?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 10 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia Maratona de Torres Vedras?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.