Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 10 janvier 2027, dans environ 11 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Environ 800 coureurs sur le semi et le 10 km en 2025
- Début de l'affûtage
- 29 décembre 2026
Parcours
Le parcours Meia Maratona de Torres Vedras
Un semi en ligne qui part au bord de l'Atlantique, à la Praia Formosa de Santa Cruz, et arrive dans les terres, au pavillon ExpoTorres de Torres Vedras, avec un transport d'ExpoTorres jusqu'au départ. L'essentiel du parcours suit l'Eco Caminho do Sizandro, une voie verte le long de la vallée du Sizandro, entre champs et vignes.
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Le revêtement est mixte, chemin de terre battue et route goudronnée : attendez-vous à des passages plus souples et irréguliers. Le profil est vallonné plutôt que raide, car la vallée évite les plus grosses côtes de la région Oeste. Le 10 km part et arrive à ExpoTorres, et les deux courses s'élancent à 10 h 00.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Participants
- Environ 800 coureurs sur le semi et le 10 km en 2025
- La météo le jour de la course
- En janvier, la côte de l'Oeste est en général douce et humide, autour de 9–14 °C au départ de 10 h 00, avec un vent atlantique plus fort près de la plage et une pluie bien possible. Partez prudemment sur les premiers kilomètres exposés et habillez-vous pour la pluie.
Ce qu'il faut travailler
Les revêtements mixtes coûtent un peu de vitesse et sollicitent davantage chevilles et pieds : courez une partie de votre volume hebdomadaire sur chemins de terre, avec au moins deux sorties longues de 16 à 20 km sur terrain mixte.
Choisissez des chaussures avec un peu d'accroche et testez-les sur terre mouillée.
Faites vos tempos à la sensation plutôt qu'à l'allure exacte, car la terre et le vent ralentiront vos temps de passage, et entraînez-vous à accélérer en seconde moitié, une fois à l'abri dans la vallée.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Meia Maratona de Torres Vedras
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Meia Maratona de Torres Vedras
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 10 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 29 décembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Arena Shopping Meia Maratona de Torres Vedras (Semi-marathon), le 10 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Meia Maratona de Torres Vedras : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Meia Maratona de Torres Vedras ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Meia Maratona de Torres Vedras est-il vallonné ?
Vallonné. Un semi en ligne qui part au bord de l'Atlantique, à la Praia Formosa de Santa Cruz, et arrive dans les terres, au pavillon ExpoTorres de Torres Vedras, avec un transport d'ExpoTorres jusqu'au départ.
Quel temps fait-il d'habitude sur Meia Maratona de Torres Vedras ?
En janvier, la côte de l'Oeste est en général douce et humide, autour de 9–14 °C au départ de 10 h 00, avec un vent atlantique plus fort près de la plage et une pluie bien possible. Partez prudemment sur les premiers kilomètres exposés et habillez-vous pour la pluie.
Quand commencer l’affûtage pour Meia Maratona de Torres Vedras ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 10 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 29 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Meia Maratona de Torres Vedras ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.