Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 10 gennaio 2027, tra circa 11 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Circa 800 corridori tra mezza e 10 km nel 2025
- Inizio dello scarico
- 29 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Meia Maratona de Torres Vedras
Una mezza in linea che parte sull'Atlantico, alla Praia Formosa di Santa Cruz, e arriva nell'entroterra, al padiglione ExpoTorres di Torres Vedras, con trasporto da ExpoTorres alla partenza. Gran parte del tracciato segue l'Eco Caminho do Sizandro, una via verde lungo la valle del fiume Sizandro tra campi e vigneti.
Leggi tutte le note sul percorso
Il fondo è misto, sterrato battuto e asfalto, quindi aspettati tratti più morbidi e irregolari. L'altimetria è ondulata più che ripida, perché la valle evita le salite più dure della regione Oeste. La 10 km parte e arriva a ExpoTorres, ed entrambe le gare partono alle 10:00.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Partecipanti
- Circa 800 corridori tra mezza e 10 km nel 2025
- Il meteo il giorno della gara
- A gennaio la costa dell'Oeste è di solito mite e umida, con circa 9–14 °C alla partenza delle 10:00, vento atlantico più forte vicino alla spiaggia e pioggia molto possibile. Parti sciolto nei primi chilometri esposti e vestiti per il bagnato.
Cosa allenare
I fondi misti costano un po' di velocità e impegnano di più caviglie e piedi, quindi corri parte del volume settimanale su sterrato, con almeno due lunghi da 16–20 km su terreno misto.
Scegli scarpe con un po' di grip e provale sullo sterrato bagnato.
Fai gli allenamenti a ritmo a sensazione più che a passo esatto, perché sterrato e vento rallenteranno i parziali, e allenati a crescere nella seconda metà, una volta al riparo nella valle.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia Maratona de Torres Vedras
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Meia Maratona de Torres Vedras
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 10 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Arena Shopping Meia Maratona de Torres Vedras (Mezza maratona) del 10 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia Maratona de Torres Vedras
Quanto tempo serve per preparare Meia Maratona de Torres Vedras?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia Maratona de Torres Vedras è collinare?
Ondulato. Una mezza in linea che parte sull'Atlantico, alla Praia Formosa di Santa Cruz, e arriva nell'entroterra, al padiglione ExpoTorres di Torres Vedras, con trasporto da ExpoTorres alla partenza.
Che tempo fa di solito a Meia Maratona de Torres Vedras?
A gennaio la costa dell'Oeste è di solito mite e umida, con circa 9–14 °C alla partenza delle 10:00, vento atlantico più forte vicino alla spiaggia e pioggia molto possibile. Parti sciolto nei primi chilometri esposti e vestiti per il bagnato.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia Maratona de Torres Vedras?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 10 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia Maratona de Torres Vedras?
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