Dein Plan in vier Antworten
Termin: 10. Januar 2027, noch etwa 11 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Rund 800 Läuferinnen und Läufer über Halbmarathon und 10 km im Jahr 2025
- Tapering ab
- 29. Dezember 2026
Strecke
Meia Maratona de Torres Vedras: die Strecke
Ein Halbmarathon von A nach B, der am Atlantik an der Praia Formosa in Santa Cruz startet und im Landesinneren am Pavillon ExpoTorres in Torres Vedras endet, mit Transfer von ExpoTorres zum Start. Der Großteil der Strecke folgt dem Eco Caminho do Sizandro, einem Grünweg durch das Tal des Sizandro zwischen Feldern und Weinbergen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Untergrund ist gemischt, festgefahrener Feldweg und Asphalt, also rechne mit weicheren und unebenen Abschnitten. Das Profil ist wellig statt steil, weil die Talroute die größeren Hügel der Region Oeste umgeht. Die 10 km starten und enden an der ExpoTorres, beide Rennen beginnen um 10:00 Uhr.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K
- Teilnehmerfeld
- Rund 800 Läuferinnen und Läufer über Halbmarathon und 10 km im Jahr 2025
- Wetter am Renntag
- Im Januar ist es an der Küste des Oeste meist mild und feucht, etwa 9–14 °C beim Start um 10:00 Uhr, mit dem stärksten Atlantikwind nahe dem Strand und gut möglichem Regen. Starte auf den ersten, exponierten Kilometern locker und zieh dich für Nässe an.
Worauf du trainieren solltest
Gemischter Untergrund kostet etwas Tempo und fordert Sprunggelenke und Füße stärker, also lauf einen Teil deines Wochenumfangs auf Feldwegen, darunter mindestens zwei lange Läufe von 16 bis 20 km auf gemischtem Gelände.
Wähle Schuhe mit etwas Grip und teste sie auf nassem Untergrund.
Laufe Tempoeinheiten nach Gefühl statt nach exaktem Tempo, da Feldweg und Wind deine Splits bremsen, und übe, in der zweiten Hälfte zuzulegen, sobald du im geschützten Tal bist.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Meia Maratona de Torres Vedras
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Meia Maratona de Torres Vedras
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 10. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 29. Dezember 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Arena Shopping Meia Maratona de Torres Vedras (Halbmarathon) am 10. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Meia Maratona de Torres Vedras: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Meia Maratona de Torres Vedras trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Meia Maratona de Torres Vedras: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Ein Halbmarathon von A nach B, der am Atlantik an der Praia Formosa in Santa Cruz startet und im Landesinneren am Pavillon ExpoTorres in Torres Vedras endet, mit Transfer von ExpoTorres zum Start.
Meia Maratona de Torres Vedras: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im Januar ist es an der Küste des Oeste meist mild und feucht, etwa 9–14 °C beim Start um 10:00 Uhr, mit dem stärksten Atlantikwind nahe dem Strand und gut möglichem Regen. Starte auf den ersten, exponierten Kilometern locker und zieh dich für Nässe an.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Meia Maratona de Torres Vedras beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 10. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 29. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Meia Maratona de Torres Vedras zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.