4つの回答でプランが完成
2027年1月10日に設定済み、約10週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 2025年はハーフと10kmの合計で約800人のランナー
- テーパー開始
- 2026年12月29日
コース
Meia Maratona de Torres Vedrasのコース
サンタクルスのプライア・フォルモーザの大西洋沿いからスタートし、内陸のトーレス・ヴェドラスのエクスポトーレス会場でゴールするポイントツーポイントのハーフで、エクスポトーレスからスタート地点まで送迎があります。コースの大半は、シザンドロ川の谷に沿って農地とブドウ畑を抜けるグリーンウェイ、エコ・カミーニョ・ド・シザンドロです。路面は固めた土の道とアスファルトが混在するため、やわらかく凹凸のある足場もあります。谷沿いのルートがオエステ地方の大きな丘を避けるので、起伏は急ではなくゆるやかです。10kmはエクスポトーレスでスタートしてゴールし、どちらのレースも午前10時のスタートです。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, 10K
- 出場者
- 2025年はハーフと10kmの合計で約800人のランナー
- レース当日の天気
- オエステ海岸の1月は、通常穏やかで湿っています。午前10時のスタートで9〜14℃ほどで、大西洋からの風は海岸付近で最も強く、雨の可能性も十分あります。吹きさらしの序盤の数キロはリラックスして入り、雨の条件に備えた服装にしましょう。
準備すべきこと
さまざまな路 面はスピードを少し奪い、足首や足に負担をかけるので、週のランの一部は土の道で行い、混合地形での16〜20kmのロング走を少なくとも2回入れましょう。グリップのあるシューズを選び、濡れた土で試しておいてください。土と風でスプリットが遅くなるため、テンポ走は正確なペースではなく感覚の強度で行い、谷の中で風を避けられるようになったら後半にかけて上げていく練習をしましょう。
サンプルの週
Meia Maratona de Torres Vedrasのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Meia Maratona de Torres Vedrasに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年1月10日なら、テーパーは2026年12月29日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月10日のArena Shopping Meia Maratona de Torres Vedras (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Meia Maratona de Torres VedrasのトレーニングQ&A
Meia Maratona de Torres Vedrasに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Meia Maratona de Torres Vedrasのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. サンタクルスのプライア・フォルモーザの大西洋沿いからスタートし、内陸のトーレス・ヴェドラスのエクスポトーレス会場でゴールするポイントツーポイントのハーフで、エクスポトーレスからスタート地点まで送迎があります。コースの大半は、シザンドロ川の谷に沿って農地とブドウ畑を抜けるグリーンウェイ、エコ・カミーニョ・ド・シザンドロです。路面は固めた土の道とアスファルトが混在するため、やわらかく凹凸のある足場もあります。谷沿いのルートがオエステ地方の大きな丘を避けるので、起伏は急ではなくゆるやかです。10kmはエクスポトーレスでスタートしてゴールし、どちらのレースも午前10時のスタートです。
Meia Maratona de Torres Vedrasの天気は、例年どうですか。
オエステ海岸の1月は、通常穏やかで湿っています。午前10時のスタートで9〜14℃ほどで、大西洋からの風は海岸付近で最も強く、雨の可能性も十分あります。吹きさらしの序盤の数キロはリラックスして入り、雨の条件に備えた服装にしましょう。
Meia Maratona de Torres Vedrasのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年1月10日なら、テーパーは2026年12月29日ごろに始まります。
Meia Maratona de Torres Vedrasのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウ ントを作ってください。