4つの回答でプランが完成
2027年3月21日に設定済み、約20週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年3月9日
コース
Meia Maratona Douro Verdeのコース
ドウロ川の両岸を巡る川沿いのループ。午前10時にバイオン（リバドウロ）のドウロ・ロイヤルバレー・ホテル＆スパの横でスタートし、同じ場所でフィニッシュします。N211号線を進んでモステイロ橋まで行き、南岸に渡ってCM1022号線をカラパテロダムへ向かいます。そこで再び川を渡り、北岸を終始水辺近くを走って同じフィニッシュへ戻ります。大きな登りより も、谷あいの道の緩やかなアップダウンが続きますが、主催者は高低差プロフィールを公表していません。給水所は5km、10km、15km地点とフィニッシュにあります。
- 距離
- ハーフマラソン
- レース当日の天気
- ドウロ渓谷の3月下旬は、午前10時のスタート前後で10〜17℃になるのが一般的で、朝は川に霧が出て、そのあと晴れます。春のにわか雨が多いので、スタート用に軽い重ね着を用意し、水辺の近くでは、より涼しく湿った空気になると考えましょう。
準備すべきこと
2回の橋の渡りとダムへのアプローチがあり、短い登りと下りが続きます。週の中に起伏のあるルートと、60〜90秒の坂道リピートを数本加えましょう。ロング走は18〜20kmまで伸ばし、ラスト5kmをゴールペースにして、北岸へ戻る区間を想定します。コース上のサポートは5kmごとのカップでの給水だけなので、練習でもカップから飲む練習をしておきましょう。
サンプルの週
Meia Maratona Douro Verdeのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Meia Maratona Douro Verdeに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月9日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月21日のMeia Maratona Douro Verde (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Meia Maratona Douro VerdeのトレーニングQ&A
Meia Maratona Douro Verdeに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Meia Maratona Douro Verdeのコースは起伏が多いですか。
ドウロ川の両岸を巡る川沿いのループ。午前10時にバイオン（リバドウロ）のドウロ・ロイヤルバレー・ホテル＆スパの横でスタートし、同じ場所でフィニッシュします。N211号線を進んでモステイロ橋まで行き、南岸に渡ってCM1022号線をカラパテロダムへ向かいます。そこで再び川を渡り、北岸を終始水辺近くを走って同じフィニッシュへ戻ります。大きな登りよりも、谷あいの道の緩やかな アップダウンが続きますが、主催者は高低差プロフィールを公表していません。給水所は5km、10km、15km地点とフィニッシュにあります。
Meia Maratona Douro Verdeの天気は、例年どうですか。
ドウロ渓谷の3月下旬は、午前10時のスタート前後で10〜17℃になるのが一般的で、朝は川に霧が出て、そのあと晴れます。春のにわか雨が多いので、スタート用に軽い重ね着を用意し、水辺の近くでは、より涼しく湿った空気になると考えましょう。
Meia Maratona Douro Verdeのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月9日ごろに始まります。
Meia Maratona Douro Verdeのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。