Dein Plan in vier Antworten
Termin: 21. März 2027, noch etwa 21 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 9. März 2027
Strecke
Meia Maratona Douro Verde: die Strecke
Eine Runde am Fluss entlang auf beiden Ufern des Douro, Start und Ziel in Ribadouro (Baião) am Douro Royal Valley Hotel & Spa, Startschuss um 10 Uhr. Es geht auf der N211 zur Brücke von Mosteiró, hinüber ans Südufer und auf der CM1022 bis zum Staudamm Carrapatelo.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Dort quert man den Fluss erneut und läuft am Nordufer, immer nah am Wasser, zurück zum selben Ziel. Erwarte Talstraßen mit sanften Wellen statt großer Anstiege, auch wenn die Veranstalter kein Höhenprofil veröffentlichen. Wasserstellen gibt es bei km 5, 10 und 15 sowie im Ziel.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende März bringt das Douro-Tal rund um den Start um 10 Uhr meist 10–17 °C, oft mit Morgennebel über dem Fluss, der sich im Lauf des Vormittags auflöst. Frühlingsschauer sind häufig, also nimm eine leichte Schicht für den Start mit und rechne mit kühlerer, feuchter Luft am Wasser.
Worauf du trainieren solltest
Die beiden Brückenquerungen und die Anfahrt zum Staudamm bringen kurze An- und Abstiege, also baue wellige Strecken und einige Bergsprints von 60 bis 90 Sekunden in deine Woche ein.
Lauf lange Läufe von 18 bis 20 km mit den letzten 5 km im Renntempo, um den Rückweg am Nordufer zu proben.
Übe das Trinken aus Bechern alle 5 km, denn mehr Verpflegung gibt es auf der Strecke nicht.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Meia Maratona Douro Verde
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Meia Maratona Douro Verde
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 9. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Meia Maratona Douro Verde (Halbmarathon) am 21. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Meia Maratona Douro Verde: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Meia Maratona Douro Verde trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Meia Maratona Douro Verde: Ist die Strecke hügelig?
Eine Runde am Fluss entlang auf beiden Ufern des Douro, Start und Ziel in Ribadouro (Baião) am Douro Royal Valley Hotel & Spa, Startschuss um 10 Uhr.
Meia Maratona Douro Verde: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende März bringt das Douro-Tal rund um den Start um 10 Uhr meist 10–17 °C, oft mit Morgennebel über dem Fluss, der sich im Lauf des Vormittags auflöst. Frühlingsschauer sind häufig, also nimm eine leichte Schicht für den Start mit und rechne mit kühlerer, feuchter Luft am Wasser.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Meia Maratona Douro Verde beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 9. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Meia Maratona Douro Verde zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.