Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 21 de marzo de 2027, faltan unas 21 semanas.
- Distancias
- Media maratón
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 9 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Meia Maratona Douro Verde
Un circuito ribereño por las dos orillas del Duero, con salida y llegada en Ribadouro (Baião), junto al Douro Royal Valley Hotel & Spa, a las 10 a. m. Se avanza por la N211 hasta el puente de Mosteiró, se cruza a la orilla sur y se sigue por la CM1022 hasta la presa de Carrapatelo.
Leer las notas completas del recorrido
Allí se vuelve a cruzar el río y se regresa por la orilla norte, siempre pegado al agua, hasta la misma meta. Espera carreteras de valle con ondulaciones suaves y sin grandes subidas, aunque la organización no publica perfil de desnivel. Hay avituallamientos de agua en los km 5, 10 y 15 y en meta.
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de marzo, el valle del Duero suele dar entre 10 y 17 °C en torno a la salida de las 10 a. m., a menudo con niebla matinal sobre el río que se levanta con las horas. Los chubascos primaverales son frecuentes, así que lleva una capa ligera para la salida y espera un aire más fresco y húmedo junto al agua.
Qué entrenar
Los dos cruces de puente y la aproximación a la presa suponen subidas y bajadas cortas, así que añade rutas onduladas y algunas cuestas de 60 a 90 segundos a tu semana.
Haz tiradas largas de 18 a 20 km con los últimos 5 km a ritmo de carrera para ensayar el regreso por la orilla norte.
Practica beber en vaso cada 5 km, porque es el único avituallamiento del recorrido.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia Maratona Douro Verde
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia Maratona Douro Verde
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Meia Maratona Douro Verde (Media maratón), el 21 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia Maratona Douro Verde
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia Maratona Douro Verde?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia Maratona Douro Verde?
Un circuito ribereño por las dos orillas del Duero, con salida y llegada en Ribadouro (Baião), junto al Douro Royal Valley Hotel & Spa, a las 10 a. m.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia Maratona Douro Verde?
A finales de marzo, el valle del Duero suele dar entre 10 y 17 °C en torno a la salida de las 10 a. m., a menudo con niebla matinal sobre el río que se levanta con las horas. Los chubascos primaverales son frecuentes, así que lleva una capa ligera para la salida y espera un aire más fresco y húmedo junto al agua.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia Maratona Douro Verde?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia Maratona Douro Verde?
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