Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 21 marzo 2027, tra circa 21 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 9 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Meia Maratona Douro Verde
Un anello lungo il fiume sulle due sponde del Douro, con partenza e arrivo a Ribadouro (Baião), accanto al Douro Royal Valley Hotel & Spa, alle 10. Si segue la N211 fino al ponte di Mosteiró, si passa sulla sponda sud e si prosegue sulla CM1022 fino alla diga di Carrapatelo.
Leggi tutte le note sul percorso
Lì si riattraversa il fiume e si torna lungo la sponda nord, sempre vicino all'acqua, fino allo stesso arrivo. Aspettati strade di valle con ondulazioni leggere più che grandi salite, anche se l'organizzazione non pubblica l'altimetria. Ristori d'acqua ai km 5, 10 e 15 e all'arrivo.
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine marzo la valle del Douro offre di solito tra 10 e 17 °C intorno alla partenza delle 10, spesso con foschia mattutina sul fiume che poi si dirada. Gli acquazzoni primaverili sono frequenti, quindi porta uno strato leggero per la partenza e aspettati aria più fresca e umida vicino all'acqua.
Cosa allenare
I due attraversamenti dei ponti e l'avvicinamento alla diga portano brevi salite e discese, quindi aggiungi percorsi ondulati e qualche ripetuta in salita da 60 a 90 secondi alla settimana.
Fai lunghi da 18 a 20 km con gli ultimi 5 km a ritmo gara per provare il rientro sulla sponda nord.
Allenati a bere dal bicchiere ogni 5 km, perché è l'unico supporto sul percorso.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia Maratona Douro Verde
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Meia Maratona Douro Verde
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Meia Maratona Douro Verde (Mezza maratona) del 21 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia Maratona Douro Verde
Quanto tempo serve per preparare Meia Maratona Douro Verde?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia Maratona Douro Verde è collinare?
Un anello lungo il fiume sulle due sponde del Douro, con partenza e arrivo a Ribadouro (Baião), accanto al Douro Royal Valley Hotel & Spa, alle 10.
Che tempo fa di solito a Meia Maratona Douro Verde?
A fine marzo la valle del Douro offre di solito tra 10 e 17 °C intorno alla partenza delle 10, spesso con foschia mattutina sul fiume che poi si dirada. Gli acquazzoni primaverili sono frequenti, quindi porta uno strato leggero per la partenza e aspettati aria più fresca e umida vicino all'acqua.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia Maratona Douro Verde?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia Maratona Douro Verde?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.