Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 21 maart 2027, nog ongeveer 20 weken.
- Afstanden
- Halve marathon
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 9 maart 2027
Parcours
Het parcours van Meia Maratona Douro Verde
Een ronde langs de rivier over beide oevers van de Douro, met start en finish om 10.00 uur in Ribadouro (Baião) naast het Douro Royal Valley Hotel & Spa. Je loopt over de N211 naar de brug van Mosteiró, steekt over naar de zuidoever en volgt de CM1022 naar de stuwdam van Carrapatelo.
Lees de volledige parcoursnotities
Daar steek je de rivier opnieuw over en loop je over de noordoever terug, de hele weg dicht bij het water, naar dezelfde finish. Reken op dalwegen met licht glooiend terrein in plaats van grote klimmen, al publiceert de organisatie geen hoogteprofiel. Er zijn drinkposten bij 5, 10 en 15 km en bij de finish.
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind maart is het in het Dourodal rond de start om 10.00 uur meestal 10–17 °C, vaak met ochtendmist op de rivier die later optrekt. Lentebuien komen veel voor, dus neem een lichte extra laag mee voor de start en reken op koelere, vochtige lucht vlak bij het water.
Waarvoor je traint
Twee bruggen en de aanloop naar de stuwdam zorgen voor korte stukken omhoog en omlaag, dus neem glooiende routes en een paar heuvelherhalingen van 60 tot 90 seconden op in je week.
Loop lange duurlopen tot 18 à 20 km met de laatste 5 km op doeltempo om de terugweg over de noordoever te oefenen.
Oefen met drinken uit bekertjes om de 5 km, want dat is de enige verzorging op het parcours.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia Maratona Douro Verde
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia Maratona Douro Verde
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 9 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Meia Maratona Douro Verde (Halve marathon) op 21 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia Maratona Douro Verde
Hoe lang moet ik trainen voor Meia Maratona Douro Verde?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia Maratona Douro Verde heuvelachtig?
Een ronde langs de rivier over beide oevers van de Douro, met start en finish om 10.00 uur in Ribadouro (Baião) naast het Douro Royal Valley Hotel & Spa.
Hoe is het weer meestal bij Meia Maratona Douro Verde?
Eind maart is het in het Dourodal rond de start om 10.00 uur meestal 10–17 °C, vaak met ochtendmist op de rivier die later optrekt. Lentebuien komen veel voor, dus neem een lichte extra laag mee voor de start en reken op koelere, vochtige lucht vlak bij het water.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia Maratona Douro Verde?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 9 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia Maratona Douro Verde?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.