4つの回答でプランが完成
2027年1月31日に設定済み、約13週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年1月19日
コース
Meia do Trevoのコース
スタートとフィニッシュは、南北アメリカ大陸の最東端であるポンタ・ド・セイシャス近く、ジョアンペソア南部にあるディオゲネス・シアンカ通りのトレーヴォ・オート・ショッピングの駐車場です。公式マップでは往復ルートで、5kmと10kmは大通りを西へジャルディン・シダーデ・ウニヴェルシタリア方面に向かい、それぞれ別の地点で折り返します。21kmはその区間に加えて、海岸沿いの道を南へコスタ・ド・ソル方面に向かう区間があります。給水所は両方の区間に点在し、コースは主催者がパライバ陸上競技連盟とともに計測しています。スタートは早朝にずらして行われ、21kmが最初なので、ハーフの大部分は日が高くなる前に走ります。標高の高低図はまだ公表されていないので、最後の数週間に大会サイトで最終版のマップを確認してください。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン
- レース当日の天気
- ジョアンペソアの1月下旬は、早朝のスタートで通常25〜28℃、湿度は75〜85%前後で、大西洋からの風が絶えず吹いています。最初の1時間で日差しが強くなるので、すべての補給所で飲み、21Kは涼しい時期のスプリットを追わず、強度でペースを刻みましょう。
準備すべきこと
暑さと湿度が最大の相手です。ロング走の一部を同じ早朝の時間帯に行い、15〜20分ごとに走りながら飲む練習をしましょう。往復コースなので180度の折り返しが何度かあります。折り返しへなめらかに減速し、目標ペースへ加速して戻る練習をしておきます。ロング走は、最後の5kmをハーフマラソンペースにして18〜22kmまで伸ばし、10Kペースで4〜6 × 1kmのセッションを週1回加えて、レースペースが楽に感じられるようにしましょう。
サンプルの週
Meia do Trevoのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Meia do Trevoに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年1月31日なら、テーパーは2027年1月19日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月31日のMeia Maratona do Trevo (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Meia do TrevoのトレーニングQ&A
Meia do Trevoに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレー ス日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Meia do Trevoのコースは起伏が多いですか。
スタートとフィニッシュは、南北アメリカ大陸の最東端であるポンタ・ド・セイシャス近く、ジョアンペソア南部にあるディオゲネス・シアンカ通りのトレーヴォ・オート・ショッピングの駐車場です。公式マップでは往復ルートで、5kmと10kmは大通りを西へジャルディン・シダーデ・ウニヴェルシタリア方面に向かい、それぞれ別の地点で折り返します。21kmはその区間に加えて、海岸沿いの道を南へコスタ・ド・ソル方面に向かう区間があります。給水所は両方の区間に点在し、コースは主催者がパライバ陸上競技連盟とともに計測しています。スタートは早朝にずらして行われ、21kmが最初なので、ハーフの大部分は日が高くなる前に走ります。標高の高低図はまだ公表されていないので、最後の数週間に大会サイトで最終版のマップを確認してください。
Meia do Trevoの天気は、例年どうですか。
ジョアンペソアの1月下旬は、早朝のスタートで通常25〜28℃、湿度は75〜85%前後で、大西洋からの風が絶えず吹いています。最初の1時間で日差しが強くなるので、すべての補給所で飲み、21Kは涼しい時期のスプリットを追わず、強度でペースを刻みましょう。
Meia do Trevoのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年1月31日なら、テーパーは2027年1月19日ごろに始まります。
Meia do Trevoのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。