Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 31 de enero de 2027, faltan unas 14 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 19 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Meia do Trevo
La salida y la meta están en el estacionamiento del Trevo Auto Shopping, en la Rua Diógenes Chianca, en la zona sur de João Pessoa, cerca de Ponta do Seixas, el punto más oriental de América. El mapa oficial muestra recorridos de ida y vuelta: los 5K y 10K van hacia el oeste por la avenida en dirección a Jardim Cidade Universitária y giran en puntos distintos, mientras que los 21K cubren ese tramo y suman un tramo hacia el sur por la carretera costera rumbo a Costa do Sol.
Leer las notas completas del recorrido
Hay puestos de hidratación en ambos tramos, y el recorrido lo miden los organizadores junto con la federación de atletismo de Paraíba. Las salidas son escalonadas muy temprano, con los 21K en primer lugar, así que buena parte de la media se corre antes de que el sol suba. Todavía no se ha publicado la altimetría, así que revisa el mapa final en la web de la carrera en las últimas semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de enero, João Pessoa suele estar a 25–28 °C en la salida, con una humedad de entre el 75 y el 85% y una brisa constante del Atlántico. El sol pega fuerte desde la primera hora, así que bebe en cada puesto y regula los 21K por sensaciones, no por los parciales de días frescos.
Qué entrenar
El calor y la humedad son el gran rival aquí, así que haz parte de tus tiradas largas a la misma hora temprana y practica beber en movimiento cada 15 o 20 minutos.
Los tramos de ida y vuelta implican varios giros de 180 grados: ensaya frenar con suavidad en el giro y volver enseguida a tu ritmo de carrera.
Llega a tiradas largas de 18 a 22 km con los últimos 5 km a ritmo de media maratón, y añade una sesión semanal de 4 a 6 x 1 km a ritmo de 10K para que el ritmo de carrera se sienta cómodo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia do Trevo
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia do Trevo
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 31 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de enero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Meia Maratona do Trevo (Media maratón), el 31 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia do Trevo
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia do Trevo?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia do Trevo?
La salida y la meta están en el estacionamiento del Trevo Auto Shopping, en la Rua Diógenes Chianca, en la zona sur de João Pessoa, cerca de Ponta do Seixas, el punto más oriental de América.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia do Trevo?
A finales de enero, João Pessoa suele estar a 25–28 °C en la salida, con una humedad de entre el 75 y el 85% y una brisa constante del Atlántico. El sol pega fuerte desde la primera hora, así que bebe en cada puesto y regula los 21K por sensaciones, no por los parciales de días frescos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia do Trevo?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 31 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia do Trevo?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.