Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 31 de diciembre de 2026, faltan unas 9 semanas.
- Distancias
- 15K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- 55.000 plazas en 2026
- Empieza la puesta a punto
- 19 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de São Silvestre
La carrera de calle más tradicional de Brasil, disputada cada 31 de diciembre desde 1925, sale de la Avenida Paulista, entre la Rua Frei Caneca y la Rua Augusta, y termina frente al edificio Cásper Líbero, en Paulista 900. Los clásicos 15 km bajan desde la cresta de la Paulista hacia Pacaembu y el centro histórico, pasando por la Praça da República, el Theatro Municipal y el Elevado Presidente João Goulart, con muchísimo público en el camino.
Leer las notas completas del recorrido
Todo lo que baja tiene que volver a subir: la carrera se decide en la larga subida de la Avenida Brigadeiro Luís Antônio, en los últimos kilómetros de regreso a la Paulista. El pelotón general sale en oleadas por ritmo desde las 8:10 y el recorrido cierra a las 12:50.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 15K
- Participantes
- 55.000 plazas en 2026
- El tiempo el día de la carrera
- La mañana de Nochevieja en São Paulo suele ser cálida y húmeda, con unos 20–26 °C en la salida y a menudo más calor cuando llegan las últimas oleadas. Puede haber chubascos de verano, pero el sol fuerte es igual de probable, así que sal con prudencia, bebe en cada avituallamiento y guarda fuerzas para la subida de la Brigadeiro.
Qué entrenar
La subida de la Brigadeiro es la carrera, así que trabaja la fuerza para una cuesta larga con las piernas cansadas: series en cuesta de 2 a 4 minutos cada semana y, cada dos semanas, un rodaje de tempo que termine en una subida sostenida.
Practica también las bajadas relajadas, porque la bajada inicial desde la Paulista invita a salir demasiado rápido.
Una tirada larga de 16 a 18 km y algunos rodajes en las horas de más calor te prepararán para la temperatura.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para São Silvestre
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para São Silvestre
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 31 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de diciembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Corrida Internacional de São Silvestre (15K), el 31 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para São Silvestre
¿Cuánto tiempo debo entrenar para São Silvestre?
Para una carrera de 15k, la mayoría de los corredores dedica de doce a catorce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de São Silvestre?
Ondulado. La carrera de calle más tradicional de Brasil, disputada cada 31 de diciembre desde 1925, sale de la Avenida Paulista, entre la Rua Frei Caneca y la Rua Augusta, y termina frente al edificio Cásper Líbero, en Paulista 900.
¿Qué tiempo suele hacer en São Silvestre?
La mañana de Nochevieja en São Paulo suele ser cálida y húmeda, con unos 20–26 °C en la salida y a menudo más calor cuando llegan las últimas oleadas. Puede haber chubascos de verano, pero el sol fuerte es igual de probable, así que sal con prudencia, bebe en cada avituallamiento y guarda fuerzas para la subida de la Brigadeiro.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para São Silvestre?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 31 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para São Silvestre?
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