Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 6 de junio de 2027, faltan unas 32 semanas.
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 30.000 corredores sumando todas las distancias (2026)
- Empieza la puesta a punto
- 19 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratón de Porto Alegre
El maratón más antiguo de Brasil, organizado por el Clube dos Corredores de Porto Alegre, presenta sus 42,195 km como los más llanos y rápidos del país. En 2026 la salida y la llegada estuvieron en el BarraShoppingSul, en la Avenida Diário de Notícias, en Cristal, y el recorrido fue hacia el norte por la Orla do Guaíba, en la Avenida Edvaldo Pereira Paiva, hasta el Centro Histórico por la Avenida Mauá y el Mercado Público, antes de volver por Azenha y Praia de Belas hasta la ribera.
Leer las notas completas del recorrido
El trazado de 2026 se presentó como el más llano de la historia de la prueba, por avenidas anchas de asfalto y con largas vistas al Guaíba. El maratón sale a las 6:00 del domingo, la media se corre el sábado y la zona de salida de 2027 aún está por confirmar.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Participantes
- Unos 30.000 corredores sumando todas las distancias (2026)
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de junio, Porto Alegre suele estar fresco y húmedo, con unos 8–14 °C en la salida de las 6:00, humedad alta y posibilidad de niebla o llovizna desde el Guaíba. Son condiciones excelentes para buscar marca; solo vigila el viento en los tramos abiertos de la ribera y abrígate para la primera media hora, la más fría.
Qué entrenar
Un recorrido llano con aire fresco premia un ritmo objetivo bien elegido: haz tiradas largas de 28 a 34 km con bloques de 8 a 15 km a ritmo de maratón y una sesión semanal de tempo o de umbral.
Como el terreno no rompe el esfuerzo, practica mantener parciales constantes durante 90 minutos o más en un circuito llano.
Haz algunos entrenamientos con viento de cara para que un tramo con brisa junto al Guaíba no te descoloque el ritmo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Porto Alegre
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Porto Alegre
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 6 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de mayo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratona Internacional de Porto Alegre (Maratón), el 6 de junio de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Porto Alegre
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Porto Alegre?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Porto Alegre?
Llano. El maratón más antiguo de Brasil, organizado por el Clube dos Corredores de Porto Alegre, presenta sus 42,195 km como los más llanos y rápidos del país.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Porto Alegre?
A principios de junio, Porto Alegre suele estar fresco y húmedo, con unos 8–14 °C en la salida de las 6:00, humedad alta y posibilidad de niebla o llovizna desde el Guaíba. Son condiciones excelentes para buscar marca; solo vigila el viento en los tramos abiertos de la ribera y abrígate para la primera media hora, la más fría.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Porto Alegre?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 6 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Porto Alegre?
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