Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 6 juin 2027, dans environ 32 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 30 000 coureurs toutes distances confondues (2026)
- Début de l'affûtage
- 19 mai 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Porto Alegre
Le plus ancien marathon du Brésil, organisé par le Clube dos Corredores de Porto Alegre, présente ses 42,195 km comme les plus plats et les plus rapides du pays. En 2026, le départ et l'arrivée se trouvaient au BarraShoppingSul, sur l'Avenida Diário de Notícias, à Cristal, et le parcours remontait vers le nord par l'Orla do Guaíba, sur l'Avenida Edvaldo Pereira Paiva, jusqu'au Centro Histórico par l'Avenida Mauá et le Mercado Público, avant de revenir par Azenha et Praia de Belas vers le bord de l'eau.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le tracé 2026 a été présenté comme le plus plat de l'histoire de la course, sur de larges avenues asphaltées avec de longues vues sur le Guaíba. Le marathon part à 6 h le dimanche, le semi se court le samedi, et la zone de départ 2027 reste à confirmer.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Environ 30 000 coureurs toutes distances confondues (2026)
- La météo le jour de la course
- Début juin, Porto Alegre est en général frais et humide, avec environ 8–14 °C au départ de 6 h, une forte humidité et un risque de brouillard ou de bruine venus du Guaíba. Ce sont d'excellentes conditions pour viser un chrono ; surveillez simplement le vent sur les portions dégagées du bord de l'eau et habillez-vous pour la première demi-heure, la plus froide.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat par temps frais récompense une allure cible bien choisie : faites des sorties longues de 28 à 34 km avec des blocs de 8 à 15 km à allure marathon, et une séance hebdomadaire de tempo ou de seuil.
Comme le terrain ne casse jamais l'effort, entraînez-vous à tenir une allure régulière pendant 90 minutes ou plus sur une boucle plate.
Faites quelques séances face au vent pour qu'une portion venteuse le long du Guaíba ne dérègle pas votre allure.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Porto Alegre
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Porto Alegre
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 juin 2027, votre affûtage commence vers le 19 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona Internacional de Porto Alegre (Marathon), le 6 juin 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Porto Alegre : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Porto Alegre ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Porto Alegre est-il vallonné ?
Plat. Le plus ancien marathon du Brésil, organisé par le Clube dos Corredores de Porto Alegre, présente ses 42,195 km comme les plus plats et les plus rapides du pays.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Porto Alegre ?
Début juin, Porto Alegre est en général frais et humide, avec environ 8–14 °C au départ de 6 h, une forte humidité et un risque de brouillard ou de bruine venus du Guaíba. Ce sont d'excellentes conditions pour viser un chrono ; surveillez simplement le vent sur les portions dégagées du bord de l'eau et habillez-vous pour la première demi-heure, la plus froide.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Porto Alegre ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 juin 2027, votre affûtage commence vers le 19 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Porto Alegre ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.