Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 6 de junho de 2027, daqui a umas 32 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 30 mil corredores somando todas as distâncias (2026)
- Início do polimento
- 19 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Porto Alegre
A maratona mais antiga do Brasil, organizada pelo Clube dos Corredores de Porto Alegre, apresenta seus 42,195 km como os mais planos e rápidos do país. Em 2026 a largada e a chegada foram no BarraShoppingSul, na Avenida Diário de Notícias, no Cristal, e o percurso seguiu para o norte pela Orla do Guaíba, na Avenida Edvaldo Pereira Paiva, até o Centro Histórico, pela Avenida Mauá e pelo Mercado Público, antes de voltar pela Azenha e pela Praia de Belas até a orla.
Ler as notas completas do percurso
O traçado de 2026 foi apresentado como o mais plano da história da prova, em avenidas largas de asfalto e com longas vistas do Guaíba. A maratona larga às 6h do domingo, a meia acontece no sábado e o local de largada de 2027 ainda será confirmado.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Cerca de 30 mil corredores somando todas as distâncias (2026)
- O clima no dia da prova
- O começo de junho em Porto Alegre costuma ser fresco e úmido, com cerca de 8–14 °C na largada das 6h, umidade alta e chance de neblina ou garoa vinda do Guaíba. São condições excelentes para buscar tempo; só fique atento ao vento nos trechos abertos da orla e se vista para a primeira meia hora mais fria.
O que treinar
Percurso plano com ar frio premia um ritmo-alvo bem escolhido: faça longões de 28 a 34 km com blocos de 8 a 15 km no ritmo de maratona e um treino semanal de ritmo ou de limiar.
Como o terreno não quebra o esforço, treine sustentar parciais constantes por 90 minutos ou mais em um circuito plano.
Faça alguns treinos contra o vento, para que um trecho com brisa na orla do Guaíba não desmonte o seu ritmo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Porto Alegre
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Porto Alegre
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona Internacional de Porto Alegre, no dia 6 de junho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Porto Alegre
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Porto Alegre?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Porto Alegre tem muita subida?
Plano. A maratona mais antiga do Brasil, organizada pelo Clube dos Corredores de Porto Alegre, apresenta seus 42,195 km como os mais planos e rápidos do país.
Como costuma ser o clima em Maratona de Porto Alegre?
O começo de junho em Porto Alegre costuma ser fresco e úmido, com cerca de 8–14 °C na largada das 6h, umidade alta e chance de neblina ou garoa vinda do Guaíba. São condições excelentes para buscar tempo; só fique atento ao vento nos trechos abertos da orla e se vista para a primeira meia hora mais fria.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Porto Alegre?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de maio de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Porto Alegre?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.