Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 6 de dezembro de 2026, daqui a umas 6 semanas.
- Distâncias
- 18K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 24 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Volta da Pampulha
Uma volta completa na Lagoa da Pampulha, com medida oficial de 18,079 km, largando e chegando ao lado do Mineirão, na Avenida Coronel Oscar Paschoal. Depois dos quilômetros iniciais você cruza a barragem por volta do km 3 e passa do km 4 ao 17 na Avenida Otacílio Negrão de Lima, a avenida da orla que margeia o Conjunto Moderno da Pampulha, de Niemeyer, Patrimônio Mundial da UNESCO, incluindo a Igreja São Francisco de Assis.
Ler as notas completas do percurso
O piso é asfalto largo e quase todo plano, com algumas subidas curtas e suaves pela orla e perto dos estádios. O pelotão geral larga em ondas a partir das 6h, e a vista da lagoa com a cidade ao fundo faz desta uma das provas mais bonitas do Brasil.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 18K
- O clima no dia da prova
- O começo de dezembro é época de chuva em Belo Horizonte: espere cerca de 18–22 °C na largada das 6h, umidade alta e chance real de chuva ou de uma manhã abafada e nublada. Quando o sol aparece, a orla tem pouca sombra, então se hidrate em todos os postos e corra a primeira metade tranquilo.
O que treinar
Com 18 km, a prova fica entre um 15 km e uma meia, então treine como meia-maratonista: longões de 18 a 22 km e treinos de ritmo semanais de 30 a 40 minutos em um pace que você sustentaria por uns 90 minutos.
Inclua treinos progressivos que terminam mais rápidos do que começam, porque os quilômetros finais da volta premiam quem se segurou no início.
Treine se hidratar correndo em clima quente e úmido.
Semana modelo
Uma semana de treino para Volta da Pampulha
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Volta da Pampulha
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 24 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Volta Internacional da Pampulha (18K), no dia 6 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Volta da Pampulha
Quanto tempo devo treinar para Volta da Pampulha?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 18k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Volta da Pampulha tem muita subida?
Plano. Uma volta completa na Lagoa da Pampulha, com medida oficial de 18,079 km, largando e chegando ao lado do Mineirão, na Avenida Coronel Oscar Paschoal.
Como costuma ser o clima em Volta da Pampulha?
O começo de dezembro é época de chuva em Belo Horizonte: espere cerca de 18–22 °C na largada das 6h, umidade alta e chance real de chuva ou de uma manhã abafada e nublada. Quando o sol aparece, a orla tem pouca sombra, então se hidrate em todos os postos e corra a primeira metade tranquilo.
Quando devo começar o polimento para Volta da Pampulha?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 24 de novembro de 2026.
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