Seu plano em quatro respostas
Maratona de Curitiba acontece em 15 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Mais de 16 mil corredores somando todas as distâncias (2025)
Percurso
O percurso: Maratona de Curitiba
As quatro distâncias largam e chegam na Praça Nossa Senhora de Salete, no Centro Cívico, a poucos passos do Museu Oscar Niemeyer, onde fica a expo. O percurso da maratona, publicado pela organização como rota no Strava, mede cerca de 42,4 km no GPS com uns 277 m de ganho de elevação, e o de 21 km tem cerca de 195 m.
Ler as notas completas do percurso
Em 2025 a maratona passou por 22 bairros, por avenidas como Cândido de Abreu, Visconde de Guarapuava e Prefeito Omar Sabbag, e pelo Viaduto do Capanema. A cerca de 900 m de altitude, Curitiba oferece um ar um pouco mais rarefeito e fresco e uma sequência constante de subidas e descidas suaves, sem nenhuma grande ladeira isolada. A largada é às 5h, em ondas definidas pelo pace escolhido na inscrição.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Mais de 16 mil corredores somando todas as distâncias (2025)
- O clima no dia da prova
- Meados de novembro em Curitiba costumam ser frescos e instáveis de madrugada, com cerca de 13–18 °C na largada das 5h, e a cidade é famosa por ter as quatro estações em um só dia. Chuva ou garoa são comuns no fim da primavera e o sol pode ficar forte quando abre, então leve uma camada descartável e esteja pronto para ajustar o ritmo às condições.
O que treinar
Com quase 280 m de subida espalhados por muitas rampas curtas, o percurso premia quem mantém o ritmo em terreno ondulado.
Faça os longões de 28 a 34 km em trajetos ondulados e inclua um treino semanal com 8 a 12 tiros de subida de 45 a 90 segundos.
Treine o ritmo de maratona pelo esforço nas subidas e deixe a gravidade ajudar nas descidas, e ensaie o café da manhã bem cedo, porque a largada é às 5h.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Curitiba
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Curitiba
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Santander Maratona de Curitiba, em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Curitiba
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Curitiba?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Curitiba tem muita subida?
Ondulado. As quatro distâncias largam e chegam na Praça Nossa Senhora de Salete, no Centro Cívico, a poucos passos do Museu Oscar Niemeyer, onde fica a expo.
Como costuma ser o clima em Maratona de Curitiba?
Meados de novembro em Curitiba costumam ser frescos e instáveis de madrugada, com cerca de 13–18 °C na largada das 5h, e a cidade é famosa por ter as quatro estações em um só dia. Chuva ou garoa são comuns no fim da primavera e o sol pode ficar forte quando abre, então leve uma camada descartável e esteja pronto para ajustar o ritmo às condições.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Curitiba?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Curitiba?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.