Dein Plan in vier Antworten
Curitiba-Marathon findet am 15. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 16.000 Teilnehmende über alle Distanzen (2025)
Strecke
Curitiba-Marathon: die Strecke
Alle vier Distanzen starten und enden an der Praça Nossa Senhora de Salete im Centro Cívico, nur wenige Schritte vom Museu Oscar Niemeyer entfernt, wo die Messe stattfindet. Die Marathonstrecke, von den Veranstaltern als Strava-Route veröffentlicht, misst per GPS etwa 42,4 km mit rund 277 m Anstieg, der 21-km-Kurs rund 195 m.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
2025 führte der Marathon durch 22 Stadtteile, über Alleen wie Cândido de Abreu, Visconde de Guarapuava und Prefeito Omar Sabbag sowie über den Viaduto do Capanema. Auf rund 900 m Höhe bietet Curitiba etwas dünnere, kühlere Luft und ein ständiges Auf und Ab sanfter Wellen statt eines einzelnen großen Bergs. Gestartet wird um 5:00 Uhr in Wellen nach dem bei der Anmeldung gewählten Tempo.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 16.000 Teilnehmende über alle Distanzen (2025)
- Wetter am Renntag
- Mitte November ist es in Curitiba im Morgengrauen meist kühl und wechselhaft, mit etwa 13–18 °C beim Start um 5:00 Uhr, und die Stadt ist bekannt für vier Jahreszeiten an einem Tag. Regen oder Nieselregen sind im späten Frühling häufig, und die Sonne kann kräftig sein, sobald sie durchkommt: Nimm eine Wegwerfschicht mit und sei bereit, dein Tempo den Bedingungen anzupassen.
Worauf du trainieren solltest
Mit fast 280 Höhenmetern, verteilt auf viele kurze Anstiege, belohnt dieser Kurs alle, die auf welligen Straßen ihren Rhythmus halten.
Laufe deine langen Läufe über 28 bis 34 km auf welligen Strecken und ergänze eine wöchentliche Einheit mit 8 bis 12 Bergläufen von 45 bis 90 Sekunden.
Übe das Marathon-Renntempo an den Anstiegen nach Gefühl, lass dir bergab von der Schwerkraft helfen und probe ein sehr frühes Frühstück, denn der Startschuss fällt um 5:00 Uhr.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Curitiba-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Curitiba-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Santander Maratona de Curitiba (Marathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Curitiba-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Curitiba-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Curitiba-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle vier Distanzen starten und enden an der Praça Nossa Senhora de Salete im Centro Cívico, nur wenige Schritte vom Museu Oscar Niemeyer entfernt, wo die Messe stattfindet.
Curitiba-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte November ist es in Curitiba im Morgengrauen meist kühl und wechselhaft, mit etwa 13–18 °C beim Start um 5:00 Uhr, und die Stadt ist bekannt für vier Jahreszeiten an einem Tag. Regen oder Nieselregen sind im späten Frühling häufig, und die Sonne kann kräftig sein, sobald sie durchkommt: Nimm eine Wegwerfschicht mit und sei bereit, dein Tempo den Bedingungen anzupassen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Curitiba-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Curitiba-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.