Ton plan en quatre réponses
Marathon de Curitiba a lieu le 15 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Plus de 16 000 coureurs toutes distances confondues (2025)
Parcours
Le parcours Marathon de Curitiba
Les quatre distances partent et arrivent sur la Praça Nossa Senhora de Salete, dans le Centro Cívico, à deux pas du Museu Oscar Niemeyer qui accueille le salon. Le parcours du marathon, publié par l'organisation sous forme d'itinéraire Strava, mesure environ 42,4 km au GPS pour quelque 277 m de dénivelé positif, et celui du 21 km environ 195 m.
Lire toutes les notes sur le parcours
En 2025, le marathon traversait 22 quartiers, par des avenues comme Cândido de Abreu, Visconde de Guarapuava et Prefeito Omar Sabbag, et passait sur le Viaduto do Capanema. À environ 900 m d'altitude, Curitiba offre un air un peu plus léger et frais et une succession régulière de petites montées et descentes, sans grosse côte isolée. Le départ est donné à 5 h, par vagues selon l'allure choisie à l'inscription.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Plus de 16 000 coureurs toutes distances confondues (2025)
- La météo le jour de la course
- À la mi-novembre, Curitiba est en général frais et changeant à l'aube, autour de 13–18 °C au départ de 5 h, et la ville est connue pour offrir quatre saisons en une journée. Pluie ou bruine sont fréquentes en fin de printemps et le soleil peut taper fort quand il perce : prévoyez une couche à jeter et soyez prêt à adapter votre allure aux conditions.
Ce qu'il faut travailler
Avec près de 280 m de montée répartis sur de nombreuses petites rampes, ce parcours récompense ceux qui gardent leur rythme sur route vallonnée.
Faites vos sorties longues de 28 à 34 km sur des parcours vallonnés et ajoutez une séance hebdomadaire de 8 à 12 côtes de 45 à 90 secondes.
Travaillez l'allure marathon à l'effort dans les montées, laissez la gravité vous aider dans les descentes et répétez un petit-déjeuner très matinal, car le départ est à 5 h.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Curitiba
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Curitiba
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Santander Maratona de Curitiba (Marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Curitiba : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Curitiba ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Curitiba est-il vallonné ?
Vallonné. Les quatre distances partent et arrivent sur la Praça Nossa Senhora de Salete, dans le Centro Cívico, à deux pas du Museu Oscar Niemeyer qui accueille le salon.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Curitiba ?
À la mi-novembre, Curitiba est en général frais et changeant à l'aube, autour de 13–18 °C au départ de 5 h, et la ville est connue pour offrir quatre saisons en une journée. Pluie ou bruine sont fréquentes en fin de printemps et le soleil peut taper fort quand il perce : prévoyez une couche à jeter et soyez pr êt à adapter votre allure aux conditions.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Curitiba ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Curitiba ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.