Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 31 décembre 2026, dans environ 9 semaines.
- Distances
- 15 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- 55 000 dossards en 2026
- Début de l'affûtage
- 19 décembre 2026
Parcours
Le parcours São Silvestre
La course sur route la plus traditionnelle du Brésil, disputée chaque 31 décembre depuis 1925, part de l'Avenida Paulista, entre la Rua Frei Caneca et la Rua Augusta, et arrive devant l'immeuble Cásper Líbero, au 900 de la Paulista. Les 15 km classiques descendent de la crête de la Paulista vers Pacaembu et le centre historique, en passant par la Praça da República, le Theatro Municipal et l'Elevado Presidente João Goulart, devant une foule immense.
Lire toutes les notes sur le parcours
Tout ce qui descend doit remonter : la course se joue dans la longue montée de l'Avenida Brigadeiro Luís Antônio, dans les derniers kilomètres qui ramènent à la Paulista. Le peloton général part par vagues selon l'allure à partir de 8 h 10, et le parcours ferme à 12 h 50.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 15 km
- Participants
- 55 000 dossards en 2026
- La météo le jour de la course
- Le matin du 31 décembre à São Paulo est en général chaud et humide, autour de 20–26 °C au départ et souvent plus chaud quand les dernières vagues arrivent. Les averses d'été sont possibles, mais un soleil fort l'est tout autant : partez prudemment, buvez à chaque ravitaillement et gardez des forces pour la montée de la Brigadeiro.
Ce qu'il faut travailler
La montée de la Brigadeiro fait la course : travaillez la force pour une longue côte sur des jambes fatiguées, avec des répétitions en côte de 2 à 4 minutes chaque semaine et, une semaine sur deux, un tempo qui se termine par une montée prolongée.
Travaillez aussi la descente en souplesse, car la descente initiale depuis la Paulista pousse à partir trop vite.
Une sortie longue de 16 à 18 km et quelques séances aux heures les plus chaudes vous prépareront à la chaleur.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour São Silvestre
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour São Silvestre
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 31 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 19 décembre 2026.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Corrida Internacional de São Silvestre (15 km), le 31 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
São Silvestre : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer São Silvestre ?
Pour un objectif 15 km, la plupart des coureurs prévoient douze à quatorze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours São Silvestre est-il vallonné ?
Vallonné. La course sur route la plus traditionnelle du Brésil, disputée chaque 31 décembre depuis 1925, part de l'Avenida Paulista, entre la Rua Frei Caneca et la Rua Augusta, et arrive devant l'immeuble Cásper Líbero, au 900 de la Paulista.
Quel temps fait-il d'habitude sur São Silvestre ?
Le matin du 31 décembre à São Paulo est en général chaud et humide, autour de 20–26 °C au départ et souvent plus chaud quand les dernières vagues arrivent. Les averses d'été sont possibles, mais un soleil fort l'est tout autant : partez prudemment, buvez à chaque ravitaillement et gardez des forces pour la montée de la Brigadeiro.
Quand commencer l’affûtage pour São Silvestre ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 31 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 19 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement São Silvestre ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.