Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 31 de dezembro de 2026, daqui a umas 9 semanas.
- Distâncias
- 15K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- 55 mil vagas em 2026
- Início do polimento
- 19 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: São Silvestre
A corrida de rua mais tradicional do Brasil, disputada todo 31 de dezembro desde 1925, larga na Avenida Paulista, entre a Rua Frei Caneca e a Rua Augusta, e termina em frente ao Edifício Cásper Líbero, na Paulista 900. Os clássicos 15 km descem do espigão da Paulista rumo ao Pacaembu e ao centro histórico, passando pela Praça da República, pelo Theatro Municipal e pelo Elevado Presidente João Goulart, com muito público pelo caminho.
Ler as notas completas do percurso
Tudo o que desce precisa subir de novo: a prova se decide na longa subida da Avenida Brigadeiro Luís Antônio, nos quilômetros finais, de volta à Paulista. O pelotão geral larga em ondas por pace a partir das 8h10, e o percurso fecha às 12h50.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 15K
- Participantes
- 55 mil vagas em 2026
- O clima no dia da prova
- A manhã de 31 de dezembro em São Paulo costuma ser quente e úmida, com cerca de 20–26 °C na largada e muitas vezes mais calor quando as últimas ondas chegam. Pancadas de chuva de verão podem acontecer, mas sol forte é igualmente provável, então largue com prudência, se hidrate em todos os postos e guarde energia para a subida da Brigadeiro.
O que treinar
A subida da Brigadeiro é a prova, então construa força para uma longa ladeira com as pernas cansadas: tiros de subida de 2 a 4 minutos toda semana e, a cada duas semanas, um treino de ritmo que termine em uma subida longa.
Treine também descidas soltas, porque a descida inicial da Paulista convida a sair rápido demais.
Um longão de 16 a 18 km e alguns treinos nas horas mais quentes do dia vão preparar você para o calor.
Semana modelo
Uma semana de treino para São Silvestre
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para São Silvestre
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 31 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 19 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Corrida Internacional de São Silvestre (15K), no dia 31 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: São Silvestre
Quanto tempo devo treinar para São Silvestre?
A maioria dos corredores dedica de doze a catorze semanas de treino focado a uma prova de 15k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de São Silvestre tem muita subida?
Ondulado. A corrida de rua mais tradicional do Brasil, disputada todo 31 de dezembro desde 1925, larga na Avenida Paulista, entre a Rua Frei Caneca e a Rua Augusta, e termina em frente ao Edifício Cásper Líbero, na Paulista 900.
Como costuma ser o clima em São Silvestre?
A manhã de 31 de dezembro em São Paulo costuma ser quente e úmida, com cerca de 20–26 °C na largada e muitas vezes mais calor quando as últimas ondas chegam. Pancadas de chuva de verão podem acontecer, mas sol forte é igualmente provável, então largue com prudência, se hidrate em todos os postos e guarde energia para a subida da Brigadeiro.
Quando devo começar o polimento para São Silvestre?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 31 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 19 de dezembro de 2026.
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