Dein Plan in vier Antworten
Termin: 31. Dezember 2026, noch etwa 9 Wochen.
- Distanzen
- 15K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- 55.000 Startplätze im Jahr 2026
- Tapering ab
- 19. Dezember 2026
Strecke
São Silvestre: die Strecke
Brasiliens traditionsreichstes Straßenrennen, das seit 1925 an jedem 31. Dezember stattfindet, startet auf der Avenida Paulista zwischen Rua Frei Caneca und Rua Augusta und endet vor dem Cásper-Líbero-Gebäude an der Paulista 900.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die klassischen 15 km führen vom Paulista-Höhenrücken hinunter Richtung Pacaembu und Altstadt, vorbei an der Praça da República, dem Theatro Municipal und dem Elevado Presidente João Goulart, begleitet von riesigen Zuschauermengen. Was hinuntergeht, muss wieder hinauf: Entschieden wird das Rennen am langen Anstieg der Avenida Brigadeiro Luís Antônio auf den letzten Kilometern zurück zur Paulista. Das Hauptfeld startet ab etwa 8:10 Uhr in Wellen nach Tempo, der Kurs schließt um 12:50 Uhr.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 15K
- Teilnehmerfeld
- 55.000 Startplätze im Jahr 2026
- Wetter am Renntag
- Der Silvestermorgen in São Paulo ist meist warm und schwül, mit etwa 20–26 °C beim Start und oft noch wärmer, wenn die späteren Wellen ins Ziel kommen. Sommerschauer sind möglich, kräftige Sonne aber genauso wahrscheinlich: Lauf vorsichtig an, trink an jeder Station und spar dir Kraft für den Brigadeiro-Anstieg auf.
Worauf du trainieren solltest
Der Brigadeiro-Anstieg ist das Rennen, also trainiere Kraft für einen langen Anstieg mit müden Beinen: wöchentliche Bergläufe über 2 bis 4 Minuten und alle zwei Wochen einen Tempolauf, der in einem längeren Anstieg endet.
Übe auch lockeres Bergablaufen, denn das frühe Gefälle von der Paulista verleitet zu einem zu schnellen Start.
Ein langer Lauf über 16 bis 18 km und einige Einheiten in der wärmsten Tageszeit bereiten dich auf die Hitze vor.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für São Silvestre
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für São Silvestre
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 31. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 19. Dezember 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Corrida Internacional de São Silvestre (15K) am 31. Dezember 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
São Silvestre: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für São Silvestre trainieren?
Für 15K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis vierzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
São Silvestre: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Brasiliens traditionsreichstes Straßenrennen, das seit 1925 an jedem 31.
São Silvestre: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Silvestermorgen in São Paulo ist meist warm und schwül, mit etwa 20–26 °C beim Start und oft noch wärmer, wenn die späteren Wellen ins Ziel kommen. Sommerschauer sind möglich, kräftige Sonne aber genauso wahrscheinlich: Lauf vorsichtig an, trink an jeder Station und spar dir Kraft für den Brigadeiro-Anstieg auf.
Wann sollte ich mit dem Tapering für São Silvestre beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 31. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 19. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für São Silvestre zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.