Dein Plan in vier Antworten
Termin: 6. Juni 2027, noch etwa 32 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 30.000 Teilnehmende über alle Distanzen (2026)
- Tapering ab
- 19. Mai 2027
Strecke
Porto-Alegre-Marathon: die Strecke
Brasiliens ältester Marathon, organisiert vom Clube dos Corredores de Porto Alegre, bewirbt seine 42,195 km als die flachsten und schnellsten des Landes. 2026 lagen Start und Ziel am BarraShoppingSul an der Avenida Diário de Notícias in Cristal, von dort ging es nordwärts über die Orla do Guaíba auf der Avenida Edvaldo Pereira Paiva ins Centro Histórico zur Avenida Mauá und zum Mercado Público, bevor die Strecke über Azenha und Praia de Belas zurück ans Ufer führte.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecke von 2026 galt als die flachste in der Geschichte des Rennens, auf breiten Asphaltalleen mit weitem Blick über den Guaíba. Der Marathon startet am Sonntag um 6:00 Uhr, der Halbmarathon läuft am Samstag, und der Startbereich für 2027 steht noch nicht fest.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 30.000 Teilnehmende über alle Distanzen (2026)
- Wetter am Renntag
- Anfang Juni ist es in Porto Alegre meist kühl und feucht, mit etwa 8–14 °C beim Start um 6:00 Uhr, hoher Luftfeuchtigkeit und möglichem Nebel oder Nieselregen vom Guaíba. Das sind ausgezeichnete Bedingungen für eine schnelle Zeit; achte nur auf den Wind auf den offenen Uferabschnitten und zieh dich für die erste, kälteste halbe Stunde an.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache Strecke bei kühler Luft belohnt ein gut gewähltes Renntempo: Laufe lange Läufe über 28 bis 34 km mit Blöcken von 8 bis 15 km im Marathon-Renntempo und eine wöchentliche Tempo- oder Schwelleneinheit.
Da das Gelände die Belastung nie unterbricht, übe gleichmäßige Splits über 90 Minuten oder länger auf einer flachen Runde.
Lauf einige Einheiten gegen den Wind, damit dich ein windiger Abschnitt am Guaíba nicht aus dem Tempo bringt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Porto-Alegre-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Porto-Alegre-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 6. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratona Internacional de Porto Alegre (Marathon) am 6. Juni 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Porto-Alegre-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Porto-Alegre-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Porto-Alegre-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Brasiliens ältester Marathon, organisiert vom Clube dos Corredores de Porto Alegre, bewirbt seine 42,195 km als die flachsten und schnellsten des Landes.
Porto-Alegre-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Juni ist es in Porto Alegre meist kühl und feucht, mit etwa 8–14 °C beim Start um 6:00 Uhr, hoher Luftfeuchtigkeit und möglichem Nebel oder Nieselregen vom Guaíba. Das sind ausgezeichnete Bedingungen für eine schnelle Zeit; achte nur auf den Wind auf den offenen Uferabschnitten und zieh dich für die erste, kälteste halbe Stunde an.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Porto-Alegre-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 6. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Porto-Alegre-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.