Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 6 giugno 2027, tra circa 32 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 30.000 runner su tutte le distanze (2026)
- Inizio dello scarico
- 19 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Porto Alegre
La maratona più antica del Brasile, organizzata dal Clube dos Corredores de Porto Alegre, presenta i suoi 42,195 km come i più piatti e veloci del paese. Nel 2026 partenza e arrivo erano al BarraShoppingSul, in Avenida Diário de Notícias, a Cristal, e il percorso saliva verso nord lungo la Orla do Guaíba, in Avenida Edvaldo Pereira Paiva, fino al Centro Histórico per Avenida Mauá e il Mercado Público, prima di tornare da Azenha e Praia de Belas verso il lungofiume.
Leggi tutte le note sul percorso
Il tracciato 2026 è stato presentato come il più piatto nella storia della gara, su ampi viali d'asfalto con lunghe vedute sul Guaíba. La maratona parte alle 6:00 di domenica, la mezza si corre il sabato e la zona di partenza 2027 è ancora da confermare.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Circa 30.000 runner su tutte le distanze (2026)
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio giugno Porto Alegre è di solito fresca e umida, con circa 8–14 °C alla partenza delle 6:00, umidità alta e possibilità di nebbia o pioviggine dal Guaíba. Sono condizioni eccellenti per fare il tempo; fai solo attenzione al vento nei tratti aperti del lungofiume e vestiti per la prima mezz'ora, la più fredda.
Cosa allenare
Un percorso piatto con aria fresca premia un ritmo gara ben scelto: fai lunghi da 28 a 34 km con blocchi da 8 a 15 km a ritmo maratona e una seduta settimanale di tempo o di soglia.
Dato che il terreno non spezza mai lo sforzo, allenati a mantenere parziali regolari per 90 minuti o più su un circuito piatto.
Fai qualche allenamento controvento, così un tratto ventoso lungo il Guaíba non ti farà perdere il ritmo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Porto Alegre
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Porto Alegre
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratona Internacional de Porto Alegre del 6 giugno 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Porto Alegre
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Porto Alegre?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Porto Alegre è collinare?
Pianeggiante. La maratona più antica del Brasile, organizzata dal Clube dos Corredores de Porto Alegre, presenta i suoi 42,195 km come i più piatti e veloci del paese.
Che tempo fa di solito a Maratona di Porto Alegre?
A inizio giugno Porto Alegre è di solito fresca e umida, con circa 8–14 °C alla partenza delle 6:00, umidità alta e possibilità di nebbia o pioviggine dal Guaíba. Sono condizioni eccellenti per fare il tempo; fai solo attenzione al vento nei tratti aperti del lungofiume e vestiti per la prima mezz'ora, la più fredda.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Porto Alegre?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Porto Alegre?
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