Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Curitiba si corre il 15 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Oltre 16.000 runner su tutte le distanze (2025)
Percorso
Il percorso di Maratona di Curitiba
Le quattro distanze partono e arrivano in Praça Nossa Senhora de Salete, nel Centro Cívico, a due passi dal Museu Oscar Niemeyer che ospita l'expo. Il percorso della maratona, pubblicato dagli organizzatori come itinerario Strava, misura circa 42,4 km al GPS con circa 277 m di dislivello positivo, e quello della 21 km circa 195 m.
Leggi tutte le note sul percorso
Nel 2025 la maratona attraversava 22 quartieri, lungo viali come Cândido de Abreu, Visconde de Guarapuava e Prefeito Omar Sabbag, e sul Viaduto do Capanema. A circa 900 m di quota, Curitiba offre un'aria un po' più rarefatta e fresca e una serie continua di saliscendi dolci, senza una grande salita isolata. La partenza è alle 5:00, a ondate in base al ritmo scelto all'iscrizione.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Oltre 16.000 runner su tutte le distanze (2025)
- Il meteo il giorno della gara
- A metà novembre Curitiba all'alba è di solito fresca e variabile, con circa 13–18 °C alla partenza delle 5:00, e la città è famosa per avere quattro stagioni in un giorno. Pioggia o pioviggine sono frequenti a fine primavera e il sole può essere forte quando esce, quindi porta uno strato da buttare e preparati ad adattare il ritmo alle condizioni.
Cosa allenare
Con quasi 280 m di salita distribuiti su tante rampe brevi, questo percorso premia chi mantiene il ritmo su strade ondulate.
Fai i lunghi da 28 a 34 km su percorsi ondulati e aggiungi una seduta settimanale di 8 a 12 ripetute in salita da 45 a 90 secondi.
Allena il ritmo maratona a sensazione in salita, lascia che la gravità ti aiuti in discesa e prova una colazione molto presto, perché lo sparo è alle 5:00.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Curitiba
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Curitiba
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Santander Maratona de Curitiba di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Curitiba
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Curitiba?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Curitiba è collinare?
Ondulato. Le quattro distanze partono e arrivano in Praça Nossa Senhora de Salete, nel Centro Cívico, a due passi dal Museu Oscar Niemeyer che ospita l'expo.
Che tempo fa di solito a Maratona di Curitiba?
A metà novembre Curitiba all'alba è di solito fresca e variabile, con circa 13–18 °C alla partenza delle 5:00, e la città è famosa per avere quattro stagioni in un giorno. Pioggia o pioviggine sono frequenti a fine primavera e il sole può essere forte quando esce, quindi porta uno strato da buttare e preparati ad adattare il ritmo alle condizioni.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Curitiba?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Curitiba?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.