Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 31 dicembre 2026, tra circa 9 settimane.
- Distanze
- 15K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- 55.000 pettorali nel 2026
- Inizio dello scarico
- 19 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di São Silvestre
La corsa su strada più tradizionale del Brasile, disputata ogni 31 dicembre dal 1925, parte da Avenida Paulista, tra Rua Frei Caneca e Rua Augusta, e arriva davanti all'edificio Cásper Líbero, al civico 900 della Paulista. I classici 15 km scendono dal crinale della Paulista verso Pacaembu e il centro storico, passando per Praça da República, il Theatro Municipal e l'Elevado Presidente João Goulart, tra due ali di folla.
Leggi tutte le note sul percorso
Tutto ciò che scende deve risalire: la gara si decide sulla lunga salita di Avenida Brigadeiro Luís Antônio, negli ultimi chilometri che riportano alla Paulista. Il gruppo generale parte a ondate in base al ritmo dalle 8:10 circa, e il percorso chiude alle 12:50.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 15K
- Partecipanti
- 55.000 pettorali nel 2026
- Il meteo il giorno della gara
- La mattina di San Silvestro a São Paulo è di solito calda e umida, con circa 20–26 °C alla partenza e spesso più caldo quando arrivano le ultime ondate. Possono esserci acquazzoni estivi, ma il sole forte è altrettanto probabile: parti con prudenza, bevi a ogni ristoro e tieni qualcosa per la salita della Brigadeiro.
Cosa allenare
La salita della Brigadeiro è la gara, quindi costruisci forza per una lunga salita con le gambe stanche: ripetute in salita da 2 a 4 minuti ogni settimana e, ogni due settimane, un tempo run che finisce su una salita prolungata.
Allena anche la discesa sciolta, perché la discesa iniziale dalla Paulista invita a partire troppo forte.
Un lungo da 16 a 18 km e qualche uscita nelle ore più calde ti prepareranno al caldo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per São Silvestre
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per São Silvestre
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 31 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 19 dicembre 2026.
Anche in Claude
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Creami un piano di allenamento per Corrida Internacional de São Silvestre (15K) del 31 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di São Silvestre
Quanto tempo serve per preparare São Silvestre?
Per una gara di 15k la maggior parte dei runner prevede da dodici a quattordici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di São Silvestre è collinare?
Ondulato. La corsa su strada più tradizionale del Brasile, disputata ogni 31 dicembre dal 1925, parte da Avenida Paulista, tra Rua Frei Caneca e Rua Augusta, e arriva davanti all'edificio Cásper Líbero, al civico 900 della Paulista.
Che tempo fa di solito a São Silvestre?
La mattina di San Silvestro a São Paulo è di solito calda e umida, con circa 20–26 °C alla partenza e spesso più caldo quando arrivano le ultime ondate. Possono esserci acquazzoni estivi, ma il sole forte è altrettanto probabile: parti con prudenza, bevi a ogni ristoro e tieni qualcosa per la salita della Brigadeiro.
Quando devo iniziare lo scarico per São Silvestre?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 31 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 19 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per São Silvestre?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.