Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 6 dicembre 2026, tra circa 6 settimane.
- Distanze
- 18K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 24 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Volta da Pampulha
Un giro completo della Lagoa da Pampulha, misurato ufficialmente 18,079 km, con partenza e arrivo accanto allo stadio Mineirão, in Avenida Coronel Oscar Paschoal. Dopo i primi chilometri attraversi la diga verso il km 3 e dal km 4 al 17 corri su Avenida Otacílio Negrão de Lima, il viale lungolago che costeggia il Complesso Moderno di Pampulha di Niemeyer, Patrimonio Mondiale UNESCO, con la Igreja São Francisco de Assis.
Leggi tutte le note sul percorso
Il fondo è asfalto largo e quasi tutto piatto, con qualche breve e dolce salita lungo la riva e vicino agli stadi. Il gruppo generale parte a ondate dalle 6:00, e la vista del lago con la città sullo sfondo la rende una delle gare più belle del Brasile.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 18K
- Il meteo il giorno della gara
- Inizio dicembre è stagione delle piogge a Belo Horizonte: aspettati circa 18–22 °C alla partenza delle 6:00, umidità alta e una reale possibilità di pioggia o di una mattina afosa e coperta. Quando esce il sole il lungolago ha poca ombra, quindi bevi a ogni ristoro e corri rilassato la prima metà.
Cosa allenare
Con 18 km è a metà tra una 15 km e una mezza, quindi allenati come per una mezza maratona: lunghi da 18 a 22 km e tempo run settimanali di 30 a 40 minuti a un ritmo che terresti per circa 90 minuti.
Aggiungi corse progressive che finiscono più veloci di come iniziano, perché gli ultimi chilometri intorno al lago premiano chi si è trattenuto all'inizio.
Allenati a bere in corsa con caldo e umidità.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Volta da Pampulha
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Volta da Pampulha
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 24 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Volta Internacional da Pampulha (18K) del 6 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Volta da Pampulha
Quanto tempo serve per preparare Volta da Pampulha?
Per una gara di 18k la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Volta da Pampulha è collinare?
Pianeggiante. Un giro completo della Lagoa da Pampulha, misurato ufficialmente 18,079 km, con partenza e arrivo accanto allo stadio Mineirão, in Avenida Coronel Oscar Paschoal.
Che tempo fa di solito a Volta da Pampulha?
Inizio dicembre è stagione delle piogge a Belo Horizonte: aspettati circa 18–22 °C alla partenza delle 6:00, umidità alta e una reale possibilità di pioggia o di una mattina afosa e coperta. Quando esce il sole il lungolago ha poca ombra, quindi bevi a ogni ristoro e corri rilassato la prima metà.
Quando devo iniziare lo scarico per Volta da Pampulha?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 24 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Volta da Pampulha?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.