Dein Plan in vier Antworten
Termin: 6. Dezember 2026, noch etwa 6 Wochen.
- Distanzen
- 18K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 24. November 2026
Strecke
Volta da Pampulha: die Strecke
Eine komplette Runde um die Lagoa da Pampulha, offiziell 18,079 km, mit Start und Ziel neben dem Mineirão-Stadion an der Avenida Coronel Oscar Paschoal. Nach den ersten Kilometern überquerst du bei etwa km 3 den Staudamm und läufst dann von km 4 bis 17 auf der Avenida Otacílio Negrão de Lima, der Uferstraße am UNESCO-Welterbe Pampulha-Ensemble von Niemeyer mit der Igreja São Francisco de Assis vorbei.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Belag ist breiter Asphalt und überwiegend flach, mit ein paar kurzen, sanften Anstiegen am Ufer und in Stadionnähe. Das Hauptfeld startet ab 6:00 Uhr in Wellen, und der Blick über den See auf die Skyline macht dieses Rennen zu einem der schönsten Brasiliens.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 18K
- Wetter am Renntag
- Anfang Dezember ist in Belo Horizonte Regenzeit: Rechne beim Start um 6:00 Uhr mit etwa 18–22 °C, hoher Luftfeuchtigkeit und einer echten Chance auf Regen oder einen schwülen, bedeckten Morgen. Kommt die Sonne heraus, gibt es am Seeufer kaum Schatten, also trink an jeder Station und lauf die erste Hälfte locker.
Worauf du trainieren solltest
Mit 18 km liegt das Rennen zwischen 15 km und Halbmarathon, also trainiere wie für einen Halbmarathon: lange Läufe über 18 bis 22 km und wöchentliche Tempoläufe von 30 bis 40 Minuten in einem Tempo, das du etwa 90 Minuten halten könntest.
Ergänze Steigerungsläufe, die schneller enden als sie beginnen, denn die letzten Kilometer um den See belohnen alle, die sich anfangs zurückgehalten haben.
Übe das Trinken im Laufen bei warmem, feuchtem Wetter.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Volta da Pampulha
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Volta da Pampulha
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 6. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 24. November 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Volta Internacional da Pampulha (18K) am 6. Dezember 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Volta da Pampulha: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Volta da Pampulha trainieren?
Für 18K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Volta da Pampulha: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Eine komplette Runde um die Lagoa da Pampulha, offiziell 18,079 km, mit Start und Ziel neben dem Mineirão-Stadion an der Avenida Coronel Oscar Paschoal.
Volta da Pampulha: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Dezember ist in Belo Horizonte Regenzeit: Rechne beim Start um 6:00 Uhr mit etwa 18–22 °C, hoher Luftfeuchtigkeit und einer echten Chance auf Regen oder einen schwülen, bedeckten Morgen. Kommt die Sonne heraus, gibt es am Seeufer kaum Schatten, also trink an jeder Station und lauf die erste Hälfte locker.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Volta da Pampulha beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 6. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 24. November 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Volta da Pampulha zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.