Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 6 de diciembre de 2026, faltan unas 6 semanas.
- Distancias
- 18K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 24 de noviembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Volta da Pampulha
Una vuelta completa a la Lagoa da Pampulha, con una medida oficial de 18,079 km, con salida y llegada junto al estadio Mineirão, en la Avenida Coronel Oscar Paschoal. Tras los primeros kilómetros cruzas la presa hacia el km 3 y pasas del km 4 al 17 por la Avenida Otacílio Negrão de Lima, la avenida de la orilla que bordea el Conjunto Moderno de Pampulha de Niemeyer, Patrimonio Mundial de la UNESCO, con la Igreja São Francisco de Assis.
Leer las notas completas del recorrido
El firme es asfalto ancho y casi todo llano, con algunas subidas cortas y suaves por la orilla y cerca de los estadios. El pelotón general sale en oleadas desde las 6:00, y la vista de la laguna con la ciudad al fondo la convierte en una de las carreras más bonitas de Brasil.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 18K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de diciembre es temporada de lluvias en Belo Horizonte: cuenta con unos 18–22 °C en la salida de las 6:00, humedad alta y una probabilidad real de lluvia o de una mañana bochornosa y nublada. Cuando sale el sol, la orilla tiene poca sombra, así que bebe en cada avituallamiento y corre relajado la primera mitad.
Qué entrenar
Con 18 km, está entre un 15K y una media, así que entrena como para una media maratón: tiradas largas de 18 a 22 km y rodajes de tempo semanales de 30 a 40 minutos a un ritmo que podrías mantener unos 90 minutos.
Añade rodajes progresivos que terminen más rápido de lo que empiezan, porque los últimos kilómetros alrededor de la laguna premian a quien se contuvo al principio.
Practica beber en marcha con calor y humedad.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Volta da Pampulha
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Volta da Pampulha
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 6 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de noviembre de 2026.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Volta Internacional da Pampulha (18K), el 6 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Volta da Pampulha
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Volta da Pampulha?
Para una carrera de 18k, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Volta da Pampulha?
Llano. Una vuelta completa a la Lagoa da Pampulha, con una medida oficial de 18,079 km, con salida y llegada junto al estadio Mineirão, en la Avenida Coronel Oscar Paschoal.
¿Qué tiempo suele hacer en Volta da Pampulha?
A principios de diciembre es temporada de lluvias en Belo Horizonte: cuenta con unos 18–22 °C en la salida de las 6:00, humedad alta y una probabilidad real de lluvia o de una mañana bochornosa y nublada. Cuando sale el sol, la orilla tiene poca sombra, así que bebe en cada avituallamiento y corre relajado la primera mitad.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Volta da Pampulha?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 6 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de noviembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Volta da Pampulha?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.