Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 4 de abril de 2027, faltan unas 23 semanas.
- Distancias
- 5K, 14K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 17 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratón de São Paulo
La 31.ª edición sale y llega a la Avenida Pedro Álvares Cabral, junto al Obelisco do Ibirapuera, con el maratón y la media saliendo en oleadas desde las 5:45. El maratón va hacia el oeste por la Avenida Juscelino Kubitschek, entra en Butantã por la Rua Alvarenga y más adelante da una vuelta por la arbolada Cidade Universitária de la USP, entre los km 30 y 34, antes de regresar a Ibirapuera.
Leer las notas completas del recorrido
São Paulo está a unos 760 m de altitud y el recorrido es ondulado más que de subida, con viaductos, pasos subterráneos y las calles del campus concentrando casi todo el desnivel. Cuenta con avenidas anchas de asfalto y puntos de corte en el camino, el último en la puerta de la USP, en el km 33,8. El mismo domingo hay también pruebas de 21 km, 14 km y 7 km, y la Corrida das Nações de 5 km se corre el día anterior en el Campo de Marte.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 14K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de abril, São Paulo suele amanecer templado, con unos 17–21 °C en la salida de las 5:45 y cerca de 25 °C al final de la mañana, con humedad moderada. Ya es otoño, así que la lluvia fuerte es menos probable que en verano, pero el sol en las avenidas abiertas calienta la última hora: bebe desde el principio y corre la primera mitad por sensaciones, no por el reloj.
Qué entrenar
Un terreno ondulado a altitud moderada pide fuerza además de ritmo: incluye una sesión semanal de 6 a 10 cuestas cortas y haz las tiradas largas de 28 a 34 km por recorridos con subidas suaves.
Practica el ritmo de maratón en terreno ondulado por esfuerzo, dejando que el ritmo baje unos segundos en las subidas y recuperando en las bajadas.
Ensaya al menos dos veces el despertador de las 4:30 y el desayuno temprano, porque la salida de las 5:45 llega pronto.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de São Paulo
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el d ía de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de São Paulo
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 4 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratona Internacional de São Paulo (Maratón), el 4 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de São Paulo
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de São Paulo?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de São Paulo?
Ondulado. La 31.ª edición sale y llega a la Avenida Pedro Álvares Cabral, junto al Obelisco do Ibirapuera, con el maratón y la media saliendo en oleadas desde las 5:45.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de São Paulo?
A principios de abril, São Paulo suele amanecer templado, con unos 17–21 °C en la salida de las 5:45 y cerca de 25 °C al final de la mañana, con humedad moderada. Ya es otoño, así que la lluvia fuerte es menos probable que en verano, pero el sol en las avenidas abiertas calienta la última hora: bebe desde el principio y corre la primera mitad por sensaciones, no por el reloj.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de São Paulo?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 4 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de São Paulo?
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