Tu plan en cuatro respuestas
Media Maratón de Río aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado agosto. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 18.000 corredores entre los 21 km, 10 km y 5 km (2026)
Recorrido
El recorrido de Media Maratón de Río
Una media maratón de punto a punto que recorre casi todo el litoral de la Zona Sul, con salida en Leblon, en la Avenida Delfim Moreira, y llegada en el Aterro do Flamengo, entre la Praça Paris y el Monumento aos Pracinhas, en Glória. Pasas por Ipanema en la Avenida Vieira Souto, rodeas el Arpoador por detrás y luego recorres unos 4 km de la Avenida Atlântica, en Copacabana, antes de cruzar a la bahía de Botafogo con el Pan de Azúcar de frente.
Leer las notas completas del recorrido
La segunda mitad es en el Aterro, con un tramo corto de ida y vuelta junto al aeropuerto Santos Dumont y por el Túnel Prefeito Marcello Alencar, y después de regreso a Glória. Las rampas del túnel son las únicas pendientes reales, así que es un recorrido muy rápido a nivel del mar, con la playa al lado casi todo el tiempo.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- Participantes
- Unos 18.000 corredores entre los 21 km, 10 km y 5 km (2026)
- El tiempo el día de la carrera
- Agosto es invierno en Río y suele ser el mejor mes para correr allí: la salida de las 6:40 normalmente ronda los 19–23 °C, con humedad alta y una brisa suave del mar. Si la mañana está despejada, el sol pega fuerte en el paseo marítimo a partir de las 8:00, así que bebe en todos los avituallamientos y empieza unos segundos por km más lento que tu ritmo objetivo si ya hace calor.
Qué entrenar
Llano y rápido significa que llevar un ritmo regular lo es todo: haz cada semana rodajes de tempo de 20 a 40 minutos a ritmo de media y tiradas largas de 16 a 20 km con los últimos 5 km a ritmo de carrera.
Practica parciales constantes en un circuito llano, porque las largas rectas junto a la playa invitan a acelerar demasiado pronto.
Unas cuantas repeticiones cortas en cuesta bastan para las rampas del túnel cerca de la meta.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Media Maratón de Río
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Media Maratón de Río
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro (Media maratón), en agosto. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Media Maratón de Río
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Media Maratón de Río?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Media Maratón de Río?
Llano. Una media maratón de punto a punto que recorre casi todo el litoral de la Zona Sul, con salida en Leblon, en la Avenida Delfim Moreira, y llegada en el Aterro do Flamengo, entre la Praça Paris y el Monumento aos Pracinhas, en Glória.
¿Qué tiempo suele hacer en Media Maratón de Río?
Agosto es invierno en Río y suele ser el mejor mes para correr allí: la salida de las 6:40 normalmente ronda los 19–23 °C, con humedad alta y una brisa suave del mar. Si la mañana está despejada, el sol pega fuerte en el paseo marítimo a partir de las 8:00, así que bebe en todos los avituallamientos y empieza unos segundos por km más lento que tu ritmo objetivo si ya hace calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Media Maratón de Río?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Media Maratón de Río?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.