Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de Curitiba es el 15 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Más de 16.000 corredores sumando todas las distancias (2025)
Recorrido
El recorrido de Maratón de Curitiba
Las cuatro distancias salen y llegan a la Praça Nossa Senhora de Salete, en el Centro Cívico, a pocos pasos del Museu Oscar Niemeyer, donde se celebra la feria. El recorrido del maratón, publicado por la organización como ruta de Strava, mide unos 42,4 km en GPS con unos 277 m de desnivel positivo, y el de 21 km tiene unos 195 m.
Leer las notas completas del recorrido
En 2025 el maratón pasó por 22 barrios, por avenidas como Cândido de Abreu, Visconde de Guarapuava y Prefeito Omar Sabbag, y por el Viaduto do Capanema. A unos 900 m de altitud, Curitiba ofrece un aire algo más fino y fresco y una sucesión constante de subidas y bajadas suaves, sin ninguna gran cuesta aislada. La salida es a las 5:00, en oleadas según el ritmo elegido en la inscripción.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Participantes
- Más de 16.000 corredores sumando todas las distancias (2025)
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de noviembre, Curitiba suele amanecer fresca y cambiante, con unos 13–18 °C en la salida de las 5:00, y la ciudad es famosa por tener las cuatro estaciones en un solo día. La lluvia o la llovizna son habituales a finales de la primavera y el sol puede pegar fuerte cuando se abre, así que lleva una capa desechable y prepárate para ajustar el ritmo a las condiciones.
Qué entrenar
Con casi 280 m de subida repartidos en muchas rampas cortas, este recorrido premia a quien mantiene el ritmo en terreno ondulado.
Haz las tiradas largas de 28 a 34 km por recorridos ondulados y añade una sesión semanal de 8 a 12 cuestas de 45 a 90 segundos.
Practica el ritmo de maratón por esfuerzo en las subidas, deja que la gravedad te ayude en las bajadas y ensaya un desayuno muy temprano, porque la salida es a las 5:00.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Curitiba
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Curitiba
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Santander Maratona de Curitiba (Maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Curitiba
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Curitiba?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Curitiba?
Ondulado. Las cuatro distancias salen y llegan a la Praça Nossa Senhora de Salete, en el Centro Cívico, a pocos pasos del Museu Oscar Niemeyer, donde se celebra la feria.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Curitiba?
A mediados de noviembre, Curitiba suele amanecer fresca y cambiante, con unos 13–18 °C en la salida de las 5:00, y la ciudad es famosa por tener las cuatro estaciones en un solo día. La lluvia o la llovizna son habituales a finales de la primavera y el sol puede pegar fuerte cuando se abre, así que lleva una capa desechable y prepárate para ajustar el ritmo a las condiciones.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Curitiba?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Curitiba?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.