Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 6 décembre 2026, dans environ 6 semaines.
- Distances
- 18 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 24 novembre 2026
Parcours
Le parcours Volta da Pampulha
Un tour complet de la Lagoa da Pampulha, officiellement 18,079 km, avec départ et arrivée à côté du stade Mineirão, sur l'Avenida Coronel Oscar Paschoal. Après les premiers kilomètres, vous franchissez le barrage vers le km 3, puis courez du km 4 au km 17 sur l'Avenida Otacílio Negrão de Lima, l'avenue du bord du lac qui longe l'Ensemble moderne de Pampulha de Niemeyer, inscrit au patrimoine mondial de l'UNESCO, dont l'Igreja São Francisco de Assis.
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La chaussée est un asphalte large et presque entièrement plat, avec quelques courtes montées douces le long de la rive et près des stades. Le peloton général part par vagues à partir de 6 h, et la vue sur le lac avec la ville en toile de fond en fait l'une des plus belles courses du Brésil.
- Profil
- Plat
- Distances
- 18 km
- La météo le jour de la course
- Début décembre, c'est la saison des pluies à Belo Horizonte : comptez environ 18–22 °C au départ de 6 h, une forte humidité et un vrai risque de pluie ou d'une matinée lourde et couverte. Quand le soleil sort, le bord du lac offre peu d'ombre : buvez à chaque ravitaillement et restez détendu sur la première moitié.
Ce qu'il faut travailler
Avec 18 km, l'épreuve se situe entre un 15 km et un semi : préparez-vous comme pour un semi-marathon, avec des sorties longues de 18 à 22 km et un tempo hebdomadaire de 30 à 40 minutes à une allure tenable environ 90 minutes.
Ajoutez des sorties progressives qui finissent plus vite qu'elles ne commencent, car les derniers kilomètres du tour récompensent ceux qui se sont retenus au départ.
Entraînez-vous à boire en courant par temps chaud et humide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Volta da Pampulha
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Volta da Pampulha
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 24 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Volta Internacional da Pampulha (18 km), le 6 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Volta da Pampulha : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Volta da Pampulha ?
Pour un objectif 18 km, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Volta da Pampulha est-il vallonné ?
Plat. Un tour complet de la Lagoa da Pampulha, officiellement 18,079 km, avec départ et arrivée à côté du stade Mineirão, sur l'Avenida Coronel Oscar Paschoal.
Quel temps fait-il d'habitude sur Volta da Pampulha ?
Début décembre, c'est la saison des pluies à Belo Horizonte : comptez environ 18–22 °C au départ de 6 h, une forte humidité et un vrai risque de pluie ou d'une matinée lourde et couverte. Quand le soleil sort, le bord du lac offre peu d'ombre : buvez à chaque ravitaillement et restez détendu sur la première moitié.
Quand commencer l’affûtage pour Volta da Pampulha ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 24 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Volta da Pampulha ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.