Dein Plan in vier Antworten
Termin: 31. Januar 2027, noch etwa 14 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 19. Januar 2027
Strecke
Meia do Trevo: die Strecke
Start und Ziel liegen auf dem Parkplatz des Trevo Auto Shopping in der Rua Diógenes Chianca, in der Südzone von João Pessoa nahe Ponta do Seixas, dem östlichsten Punkt Amerikas. Die offizielle Karte zeigt Wendepunktstrecken: 5 km und 10 km führen nach Westen über die Avenida Richtung Jardim Cidade Universitária und wenden an unterschiedlichen Punkten, w ährend die 21 km diesen Abschnitt laufen und zusätzlich einen Abschnitt nach Süden über die Küstenstraße Richtung Costa do Sol anhängen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Auf beiden Abschnitten gibt es Wasserstellen, und die Strecke wird vom Veranstalter gemeinsam mit dem Leichtathletikverband von Paraíba vermessen. Die Starts erfolgen gestaffelt am sehr frühen Morgen, die 21 km zuerst, sodass ein großer Teil des Halbmarathons gelaufen ist, bevor die Sonne hoch steht. Ein Höhenprofil gibt es noch nicht, also prüfe die endgültige Karte auf der Website in den letzten Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende Januar hat João Pessoa beim frühen Start meist 25–28 °C, dazu 75 bis 85 % Luftfeuchtigkeit und eine stetige Brise vom Atlantik. Die Sonne brennt schon in der ersten Stunde, also an jeder Wasserstelle trinken und die 21 km nach Gefühl laufen statt nach den Zwischenzeiten kühler Tage.
Worauf du trainieren solltest
Hitze und Luftfeuchtigkeit sind hier der eigentliche Gegner: Lauf einen Teil deiner langen Läufe zur gleichen frühen Uhrzeit und übe, alle 15 bis 20 Minuten im Laufen zu trinken.
Wendepunktstrecken bedeuten mehrere 180-Grad-Wenden: Übe, flüssig in die Wende zu laufen und sofort wieder auf Renntempo zu beschleunigen.
Steigere die langen Läufe auf 18 bis 22 km mit den letzten 5 km im Halbmarathon-Renntempo und ergänze wöchentlich 4 bis 6 x 1 km im 10-km-Tempo, damit sich das Renntempo leicht anfühlt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Meia do Trevo
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Meia do Trevo
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 31. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Meia Maratona do Trevo (Halbmarathon) am 31. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Meia do Trevo: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Meia do Trevo trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Meia do Trevo: Ist die Strecke hügelig?
Start und Ziel liegen auf dem Parkplatz des Trevo Auto Shopping in der Rua Diógenes Chianca, in der Südzone von João Pessoa nahe Ponta do Seixas, dem östlichsten Punkt Amerikas.
Meia do Trevo: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Januar hat João Pessoa beim frühen Start meist 25–28 °C, dazu 75 bis 85 % Luftfeuchtigkeit und eine stetige Brise vom Atlantik. Die Sonne brennt schon in der ersten Stunde, also an jeder Wasserstelle trinken und die 21 km nach Gefühl laufen statt nach den Zwischenzeiten kühler Tage.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Meia do Trevo beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 31. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Meia do Trevo zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.