Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 31 gennaio 2027, tra circa 14 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 19 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Meia do Trevo
Partenza e arrivo sono nel parcheggio del Trevo Auto Shopping, in Rua Diógenes Chianca, nella zona sud di João Pessoa vicino a Ponta do Seixas, il punto più orientale delle Americhe. La mappa ufficiale mostra percorsi di andata e ritorno: la 5 km e la 10 km vanno verso ovest lungo il viale in direzione di Jardim Cidade Universitária e girano in punti diversi, mentre la 21 km copre quel tratto e aggiunge un segmento verso sud sulla strada costiera in direzione di Costa do Sol.
Leggi tutte le note sul percorso
I ristori idrici sono distribuiti su entrambi i tratti, e il percorso è misurato dall'organizzazione insieme alla federazione di atletica della Paraíba. Le partenze sono scaglionate di primissima mattina con la 21 km per prima, quindi buona parte della mezza si corre prima che il sole salga. L'altimetria non è ancora stata pubblicata, quindi controlla la mappa definitiva sul sito della gara nelle ultime settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine gennaio João Pessoa ha di solito 25–28 °C alla partenza, con umidità tra il 75 e l'85% e una brezza costante dall'Atlantico. Il sole picchia già nella prima ora: bevi a ogni ristoro e gestisci la 21 km a sensazione, senza inseguire i passaggi delle giornate fresche.
Cosa allenare
Caldo e umidità sono il vero avversario, quindi fai parte dei tuoi lunghi alla stessa ora del mattino e allenati a bere in corsa ogni 15-20 minuti.
I tratti di andata e ritorno comportano diverse inversioni a 180 gradi: prova a rallentare con fluidità nella curva e a riprendere subito il ritmo gara.
Arriva a lunghi di 18-22 km con gli ultimi 5 km a ritmo mezza maratona, e aggiungi una seduta settimanale di 4-6 x 1 km a ritmo 10 km perché il ritmo gara diventi naturale.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia do Trevo
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Meia do Trevo
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 31 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Meia Maratona do Trevo (Mezza maratona) del 31 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia do Trevo
Quanto tempo serve per preparare Meia do Trevo?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia do Trevo è collinare?
Partenza e arrivo sono nel parcheggio del Trevo Auto Shopping, in Rua Diógenes Chianca, nella zona sud di João Pessoa vicino a Ponta do Seixas, il punto più orientale delle Americhe.
Che tempo fa di solito a Meia do Trevo?
A fine gennaio João Pessoa ha di solito 25–28 °C alla partenza, con umidità tra il 75 e l'85% e una brezza costante dall'Atlantico. Il sole picchia già nella prima ora: bevi a ogni ristoro e gestisci la 21 km a sensazione, senza inseguire i passaggi delle giornate fresche.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia do Trevo?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 31 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia do Trevo?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.