Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 31 janvier 2027, dans environ 14 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 19 janvier 2027
Parcours
Le parcours Meia do Trevo
Le départ et l'arrivée se trouvent sur le parking du Trevo Auto Shopping, rue Diógenes Chianca, dans la zone sud de João Pessoa, près de Ponta do Seixas, le point le plus oriental des Amériques. La carte officielle montre des allers-retours : le 5 km et le 10 km partent vers l'ouest par l'avenue en direction de Jardim Cidade Universitária et font demi-tour à des points différents, tandis que le 21 km emprunte ce tronçon puis ajoute une portion vers le sud sur la route côtière en direction de Costa do Sol.
Lire toutes les notes sur le parcours
Des ravitaillements en eau jalonnent les deux portions, et le parcours est mesuré par l'organisation avec la fédération d'athlétisme de Paraíba. Les départs sont échelonnés très tôt le matin, le 21 km en premier, si bien qu'une bonne partie du semi se court avant que le soleil ne monte. Aucun profil altimétrique n'a encore été publié : consultez la carte définitive sur le site de la course dans les dernières semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin janvier, João Pessoa affiche généralement 25–28 °C au départ, avec 75 à 85 % d'humidité et une brise régulière venue de l'Atlantique. Le soleil tape fort dès la première heure : buvez à chaque ravitaillement et gérez le 21 km aux sensations plutôt qu'aux temps de passage des jours frais.
Ce qu'il faut travailler
La chaleur et l'humidité sont le vrai adversaire ici : faites une partie de vos sorties longues à la même heure matinale et entraînez-vous à boire en courant toutes les 15 à 20 minutes.
Les allers-retours imposent plusieurs demi-tours : répétez le ralentissement en douceur dans le virage puis la relance jusqu'à votre allure cible.
Montez jusqu'à des sorties longues de 18 à 22 km avec les 5 derniers kilomètres à allure semi, et ajoutez chaque semaine 4 à 6 x 1 km à allure 10 km pour que l'allure de course devienne confortable.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Meia do Trevo
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Meia do Trevo
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 31 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 19 janvier 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Meia Maratona do Trevo (Semi-marathon), le 31 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Meia do Trevo : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Meia do Trevo ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Meia do Trevo est-il vallonné ?
Le départ et l'arrivée se trouvent sur le parking du Trevo Auto Shopping, rue Diógenes Chianca, dans la zone sud de João Pessoa, près de Ponta do Seixas, le point le plus oriental des Amériques.
Quel temps fait-il d'habitude sur Meia do Trevo ?
Fin janvier, João Pessoa affiche généralement 25–28 °C au départ, avec 75 à 85 % d'humidité et une brise régulière venue de l'Atlantique. Le soleil tape fort dès la première heure : buvez à chaque ravitaillement et gérez le 21 km aux sensations plutôt qu'aux temps de passage des jours frais.
Quand commencer l’affûtage pour Meia do Trevo ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 31 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 19 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Meia do Trevo ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.