4つの回答でプランが完成
2027年6月6日に設定済み、約31週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 全距離で約30,000人のランナー（2026年）
- テーパー開始
- 2027年5月19日
コース
Porto Alegre Marathonのコース
ブラジル最古のマラソンで、Clube dos Corredores de Porto Alegreが主催し、42.195kmは国内で最も平坦で速いコースと紹介されています。2026年の大会はCristalのAvenida Diário de NotíciasにあるBarraShoppingSulをスタートしてフィニッシュし、Avenida Edvaldo Pereira Paivaを北上してOrla do Guaíba沿いに走り、Avenida MauáとMercado Públicoを通ってCentro Históricoに入りました。その後、AzenhaとPraia de Belasを経てウォーターフロントに戻るループです。2026年のルートは大会史上最も平坦と紹介され、グアイバ湖を長く見渡せる広いアスファルトの大通りを走りました。マラソンは日曜日の6:00スタート、ハーフは土曜日に行われ、2027年のスタートエリアはまだ確定していません。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- 出場者
- 全距離で約30,000人のランナー（2026年）
- レース当日の天気
- 6月上旬のポルト・アレグレは、たいてい涼しく湿っており、6:00のスタート時は8〜14℃前後で、湿度が高く、グアイバ湖から霧や霧雨が出ることがあります。速いタイムが出る絶好の条件です。開けたウォーターフロント区間の風に注意し、最初の寒い30分に備えた服装にしましょう。
準備すべきこと
涼しい空気の中のフラットなコースでは、見極めたゴールペースが力になります。28〜34kmのロング走の中に、マラソンペースで8〜15kmのブロックを入れ、週1回はテンポ走か閾値のセッションを行いましょう。地形による変化がないため、平坦な周回コースで90分以上、一定のスプリットを保つ練習もしておきます。向かい風の中で走るセッションもいくつか行い、グアイバ川沿いの風の強い区間でペースが乱れないようにしましょう。
サンプルの週
Porto Alegre Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Porto Alegre Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年6月6日なら、テーパーは2027年5月19日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年6月6日のMaratona Internacional de Porto Alegre (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Porto Alegre MarathonのトレーニングQ&A
Porto Alegre Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Porto Alegre Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. ブラジル最古のマラソンで、Clube dos Corredores de Porto Alegreが主催し、42.195kmは国内で最も平坦で速いコースと紹介されています。2026年の大会はCristalのAvenida Diário de NotíciasにあるBarraShoppingSulをスタートしてフィニッシュし、Avenida Edvaldo Pereira Paivaを北上してOrla do Guaíba沿いに走り、Avenida MauáとMercado Públicoを通ってCentro Históricoに入りました。その後、AzenhaとPraia de Belasを経てウォーターフロントに戻るループです。2026年のルートは大会史上最も平坦と紹介され、グアイバ湖を長く見渡せる広いアスファルトの大通りを走りました。マラソンは日曜日の6:00スタート、ハーフは土曜日に行われ、2027年のスタートエリアはまだ確定していません。
Porto Alegre Marathonの天気は、例年どうですか。
6月上旬のポルト・アレグレは、たいてい涼しく湿っており、6:00のスタート時は8〜14℃前後で、湿度が高く、グアイバ湖から霧や霧雨が出ることがあります。速いタイムが出る絶好の条件です。開けたウォーターフロント区間の風に注意し、最初の寒い30分に備えた服装にしましょう。
Porto Alegre Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年6月6日なら、テーパーは2027年5月19日ごろに始まります。
Porto Alegre Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを 作ってください。