4つの回答でプランが完成
Rio Half Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、8月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 21km、10km、5kmの合計で約18,000人のランナー（2026年）
コース
Rio Half Marathonのコース
ゾナスルのウォーターフロントのほぼ全域を走る、ポイントツーポイントのハーフです。レブロンのアベニーダ・デルフィン・モレイラをスタートし、グロリアにあるプラサ・パリスとパシエンテス記念碑の間のフラメンゴ埋立公園でゴールします。ヴィエイラ・ソウト大通りのイパネマを走り、アルポアドールの裏を抜け、コパカバーナのアベニーダ・アトランチカを約4km走った あと、ボタフォゴ湾へ渡り、前方にシュガーローフが見えてきます。後半はフラメンゴ埋立公園で、サントス・ドゥモン空港を過ぎ、トンネル・プレフェイト・マルセロ・アレンカールを通る短い往復のあと、グロリアに戻ります。トンネルのスロープが唯一の本格的な勾配なので、ほとんどの区間でビーチを脇に見ながら走る、海抜0mの本当に速いコースです。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン
- 出場者
- 21km、10km、5kmの合計で約18,000人のランナー（2026年）
- レース当日の天気
- 8月はリオでは冬で、通常、レースにはいちばんよい月です。6:40のスタートは、たいてい19〜23℃で湿度が高く、海風が軽く吹きます。晴れた朝は、8:00を過ぎると開けた海岸沿いの日差しが強くなるので、給水所のたびに水分をとり、すでに暖かい場合は、目標より1kmあたり数秒遅く入りましょう。
準備すべきこと
フラットで速いので、ペース配分がすべてです。毎週ハーフマラソン強度で20〜40分のテンポ走を行い、最後の5kmを目標ペースにした16〜20kmのロング走を行ってください。長くまっすぐなビーチ沿いの道では早い段階で飛ばしやすいため、フラットなループでイーブンスプリットを走る練習をしましょう。フィニッシュ付近の トンネルのスロープには、短い坂ダッシュを数本行えば十分です。
サンプルの週
Rio Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Rio Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
8月のMeia Maratona Internacional do Rio de Janeiro (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Rio Half MarathonのトレーニングQ&A
Rio Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Rio Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. ゾナスルのウォーターフロントのほぼ全域を走る、ポイントツーポイントのハーフです。レブロンのアベニーダ・デルフィン・モレイラをスタートし、グロリアにあるプラサ・パリスとパシエンテス記念碑の間のフラメンゴ埋立公園でゴールします。ヴィエイラ・ソウト大通りのイパネマを走り、アルポアドールの裏を抜け、コパカバーナのアベニーダ・アトランチカを約4km走ったあと、ボタフォゴ湾へ渡り、前方にシュガーローフが見えてきます。後半はフラメンゴ埋立公園で、サン トス・ドゥモン空港を過ぎ、トンネル・プレフェイト・マルセロ・アレンカールを通る短い往復のあと、グロリアに戻ります。トンネルのスロープが唯一の本格的な勾配なので、ほとんどの区間でビーチを脇に見ながら走る、海抜0mの本当に速いコースです。
Rio Half Marathonの天気は、例年どうですか。
8月はリオでは冬で、通常、レースにはいちばんよい月です。6:40のスタートは、たいてい19〜23℃で湿度が高く、海風が軽く吹きます。晴れた朝は、8:00を過ぎると開けた海岸沿いの日差しが強くなるので、給水所のたびに水分をとり、すでに暖かい場合は、目標より1kmあたり数秒遅く入りましょう。
Rio Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Rio Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要で す。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。