4つの回答でプランが完成
2026年11月15日に設定済み、約2週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 全距離を合わせて1万6000人以上のランナー（2025年）
- テーパー開始
- 2026年10月28日
コース
Curitiba Marathonのコース
4つの距離すべてが、セントロ・シヴィコのプラサ・ノッサ・セニョーラ・デ・サレッテをスタート・フィニッシュします。エキスポが開かれるオスカー・ニーマイヤー美術館から歩いてすぐです。主催者がStravaルートとして公開しているマラソンコースはGPSで約42.4km、獲得標高は合計約277mで、21kmは約195mです。2025年のマラソンは22の地区を通り、カンジド・デ・アブレウ通り、ヴィスコンデ・デ・グアラプアヴァ通り、プレフェイト・オマール・サバグ通りなどの大通りと、カパネマ高架橋を越えました。標高約900mのクリチバは、空気がやや薄く涼しく、大きな坂が1つあるというより、緩やかな上り下りが続きます。スタートは5:00で、登録時に選んだペースで振り分けられたウェーブごとに出発します。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 出場者
- 全距離を合わせて1万6000人以上のランナー（2025年）
- レース当日の天気
- クリチバの11月中旬は、夜明けが涼しく変わりやすく、5:00のスタートで13〜18℃ほどです。この街は一日に四季があることで有名です。晩春は雨や霧雨がよくあり、日が出ると日差しが強いので、脱いで捨てられる上着を持ち、条件に合わせてペースを調整できるようにしておきましょう。
準備すべきこと
多くの短い登りに分散した獲得標高は約280mで、起伏のある道でリズムを保てるランナーが報われるコースです。ロング走（28〜34km）は起伏のあるルートで行い、45〜90秒の坂道リピートを8〜12本行うセッションを毎週加えましょう。登りではマラソンペースを強度で捉え、下りでは重力を味方にする練習をしてください。号砲は5時なので、早い朝食の練習もしておきましょう。
サンプルの週
Curitiba Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Curitiba Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月15日なら、テーパーは2026年10月28日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月15日のSantander Maratona de Curitiba (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週 に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Curitiba MarathonのトレーニングQ&A
Curitiba Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Curitiba Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 4つの距離すべてが、セントロ・シヴィコのプラサ・ノッサ・セニョーラ・デ・サレッテをスタート・フィニッシュします。エキスポが開かれるオスカー・ニーマイヤー美術館から歩いてすぐです。主催者がStravaルートとして公開しているマラソンコースはGPSで約42.4km、獲得標高は合計約277mで、21kmは約195mです。2025年のマラソンは22の地区を通り、カンジド・デ・アブレウ通り、ヴィスコンデ・デ・グアラプアヴァ通り、プレフェイト・オマール・サバグ通りなどの大通りと、カパネマ高架橋を越えました。標高約900mのクリチバは、空気がやや薄く涼しく、大きな坂が1つあるというより、緩やかな上り下りが続きます。スタートは5:00で、登録時に選んだペースで振り分けられたウェーブごとに出発します。
Curitiba Marathonの天気は、例年どうですか。
クリチバの11月中旬は、夜明けが涼しく変わりやすく、5:00のスタートで13〜18℃ほどです。この街は一日に四季があることで有名です。晩春は雨や霧雨がよくあり、日が出ると日差しが強いので、脱いで捨てられる上着を持ち、条件に合わせてペースを調整できるようにしておきましょう。
Curitiba Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月15日なら、テーパーは2026年10月28日ごろに始まります。
Curitiba Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。