Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 15 november 2026, nog ongeveer 2 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Meer dan 16.000 lopers over alle afstanden samen (2025)
- Afbouwfase begint
- 28 oktober 2026
Parcours
Het parcours van Marathon van Curitiba
Alle vier de afstanden starten en finishen op de Praça Nossa Senhora de Salete in het Centro Cívico, op loopafstand van het Museu Oscar Niemeyer waar de expo wordt gehouden. De marathonroute, door de organisatie gepubliceerd als Strava-route, meet op gps ongeveer 42,4 km met in totaal zo'n 277 m hoogtemeters, en de 21 km heeft ongeveer 195 m.
Lees de volledige parcoursnotities
In 2025 kwam de marathon door 22 wijken over lanen zoals de Cândido de Abreu, de Visconde de Guarapuava en de Prefeito Omar Sabbag en over het Viaduto do Capanema. Op ongeveer 900 m boven zeeniveau geeft Curitiba je iets ijlere, koelere lucht en een gestage reeks flauwe stijgingen en dalingen in plaats van één grote heuvel. De start is om 5.00 uur, in golven ingedeeld op het tempo dat je bij de inschrijving kiest.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Meer dan 16.000 lopers over alle afstanden samen (2025)
- Het weer op de wedstrijddag
- Half november is het in Curitiba bij zonsopgang meestal koel en wisselvallig, rond 13–18 °C bij de start om 5.00 uur, en de stad staat erom bekend dat je er vier seizoenen op één dag kunt hebben. Regen of motregen komt laat in de lente vaak voor en de zon kan fel zijn zodra hij doorbreekt, dus neem een laag mee die je weg kunt gooien en wees klaar om je tempo aan de omstandigheden aan te passen.
Waarvoor je traint
Met bijna 280 m hoogtemeters verspreid over veel korte stijgingen beloont dit parcours lopers die hun ritme kunnen vasthouden op glooiende wegen.
Doe je lange duurlopen van 28 tot 34 km over golvende routes en voeg wekelijks een sessie van 8 tot 12 heuvelherhalingen van 45 tot 90 seconden toe.
Oefen marathontempo op de klimmetjes op inspanning en laat de zwaartekracht je helpen op de afdalingen, en oefen een vroeg ontbijt, want het startschot klinkt om 5.00 uur.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Curitiba
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Curitiba
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 15 november 2026 begint je afbouwfase rond 28 oktober 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Santander Maratona de Curitiba (Marathon) op 15 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Curitiba
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Curitiba?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Curitiba heuvelachtig?
Glooiend. Alle vier de afstanden starten en finishen op de Praça Nossa Senhora de Salete in het Centro Cívico, op loopafstand van het Museu Oscar Niemeyer waar de expo wordt gehouden.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Curitiba?
Half november is het in Curitiba bij zonsopgang meestal koel en wisselvallig, rond 13–18 °C bij de start om 5.00 uur, en de stad staat erom bekend dat je er vier seizoenen op één dag kunt hebben. Regen of motregen komt laat in de lente vaak voor en de zon kan fel zijn zodra hij doorbreekt, dus neem een laag mee die je weg kunt gooien en wees klaar om je tempo aan de omstandigheden aan te passen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Curitiba?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 15 november 2026 begint je afbouwfase rond 28 oktober 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Curitiba?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.