Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 6 december 2026, nog ongeveer 5 weken.
- Afstanden
- 18 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 24 november 2026
Parcours
Het parcours van Volta da Pampulha
Eén volledige ronde om de Lagoa da Pampulha, officieel 18,079 km, met start en finish naast het Mineirão-stadion aan Avenida Coronel Oscar Paschoal. Na de eerste kilometers steek je rond km 3 de stuwdam over, en daarna loop je van km 4 tot 17 over Avenida Otacílio Negrão de Lima, de laan langs het meer die langs het door UNESCO erkende moderne ensemble van Pampulha van Niemeyer gaat, waaronder de Igreja São Francisco de Assis.
Lees de volledige parcoursnotities
De weg is breed asfalt en grotendeels vlak, met een paar korte, zachte stijgingen langs de oever en bij de stadions. Het algemene veld start vanaf 6:00 uur in golven, en het uitzicht over het meer met de skyline van de stad erachter maakt dit een van de mooiste wedstrijden van Brazilië.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 18 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin december is het regenseizoen in Belo Horizonte: reken op ongeveer 18–22 °C bij de start om 6:00 uur, een hoge luchtvochtigheid en een reële kans op regen of een benauwde, bewolkte ochtend. Zodra de zon doorkomt, is er langs het meer weinig schaduw, dus drink bij elke post en loop de eerste helft ontspannen.
Waarvoor je traint
Met 18 km zit deze wedstrijd tussen een 15 km en een halve marathon in, dus train als een halvemarathonloper: lange duurlopen van 18 tot 22 km en wekelijks tempolopen van 30 tot 40 minuten op een tempo dat je ongeveer 90 minuten zou kunnen volhouden.
Voeg progressieve duurlopen toe die sneller eindigen dan ze beginnen, want de laatste kilometers rond het meer belonen lopers die zich in het begin hebben ingehouden.
Oefen drinken in beweging in warme, vochtige omstandigheden.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Volta da Pampulha
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Volta da Pampulha
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 6 december 2026 begint je afbouwfase rond 24 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Volta Internacional da Pampulha (18 km) op 6 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Volta da Pampulha
Hoe lang moet ik trainen voor Volta da Pampulha?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 18 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Volta da Pampulha heuvelachtig?
Vlak. Eén volledige ronde om de Lagoa da Pampulha, officieel 18,079 km, met start en finish naast het Mineirão-stadion aan Avenida Coronel Oscar Paschoal.
Hoe is het weer meestal bij Volta da Pampulha?
Begin december is het regenseizoen in Belo Horizonte: reken op ongeveer 18–22 °C bij de start om 6:00 uur, een hoge luchtvochtigheid en een reële kans op regen of een benauwde, bewolkte ochtend. Zodra de zon doorkomt, is er langs het meer weinig schaduw, dus drink bij elke post en loop de eerste helft ontspannen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Volta da Pampulha?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 6 december 2026 begint je afbouwfase rond 24 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Volta da Pampulha?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.