Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 31 december 2026, nog ongeveer 9 weken.
- Afstanden
- 15 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- 55.000 plaatsen in 2026
- Afbouwfase begint
- 19 december 2026
Parcours
Het parcours van São Silvestre
De meest traditionele wegwedstrijd van Brazilië, sinds 1925 elk jaar op 31 december gelopen, start op de Avenida Paulista tussen de Rua Frei Caneca en de Rua Augusta en finisht voor het Cásper Líbero-gebouw op Paulista 900. De klassieke 15 km daalt van de heuvelrug van Paulista af richting Pacaembu en het historische centrum, langs de Praça da República, het Theatro Municipal en de Elevado Presidente João Goulart, met enorm veel publiek onderweg.
Lees de volledige parcoursnotities
Wat naar beneden gaat, moet weer omhoog: de wedstrijd wordt beslist op de lange klim over de Avenida Brigadeiro Luís Antônio in de laatste kilometers terug naar Paulista. Het algemene veld start vanaf ongeveer 8.10 uur in golven op basis van tempo, en het parcours sluit om 12.50 uur.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 15 km
- Deelnemersveld
- 55.000 plaatsen in 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Op de ochtend van oudejaarsdag is het in São Paulo meestal warm en vochtig, rond 20 tot 26 °C bij de start en vaak warmer tegen de tijd dat de latere golven finishen. Zomerse buien zijn mogelijk, maar felle zon is even waarschijnlijk, dus begin voorzichtig, drink bij elke post en bewaar iets voor de klim over de Brigadeiro.
Waarvoor je traint
De klim over de Brigadeiro is de wedstrijd, dus bouw kracht op voor een lange klim op vermoeide benen: wekelijkse heuvelherhalingen van 2 tot 4 minuten en om de week een tempoloop die eindigt op een aanhoudende klim.
Oefen ook ontspannen bergaf lopen, want de afdaling vanaf Paulista in het begin verleidt je om te snel te starten.
Een lange duurloop van 16 tot 18 km en een paar lopen in het warmste deel van de dag bereiden je voor op de hitte.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor São Silvestre
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor São Silvestre
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 31 december 2026 begint je afbouwfase rond 19 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Corrida Internacional de São Silvestre (15 km) op 31 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor São Silvestre
Hoe lang moet ik trainen voor São Silvestre?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 15 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van São Silvestre heuvelachtig?
Glooiend. De meest traditionele wegwedstrijd van Brazilië, sinds 1925 elk jaar op 31 december gelopen, start op de Avenida Paulista tussen de Rua Frei Caneca en de Rua Augusta en finisht voor het Cásper Líbero-gebouw op Paulista 900.
Hoe is het weer meestal bij São Silvestre?
Op de ochtend van oudejaarsdag is het in São Paulo meestal warm en vochtig, rond 20 tot 26 °C bij de start en vaak warmer tegen de tijd dat de latere golven finishen. Zomerse buien zijn mogelijk, maar felle zon is even waarschijnlijk, dus begin voorzichtig, drink bij elke post en bewaar iets voor de klim over de Brigadeiro.
Wanneer begin ik met afbouwen voor São Silvestre?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 31 december 2026 begint je afbouwfase rond 19 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor São Silvestre?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.